食事の話 2023.02.28
健康的な食事とは
みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。
今回は「健康的な食事とは」
ということで、みなさんの中で健康的な
食べ物と言えば色々と頭に浮かぶ物が
あると思います。
しかし健康的と言われている物でも
食べ過ぎるとあまり良くなかったりします。
なので重要なのは、食べ物に含まれている
栄養を知りバランス良く摂取することを
意識していく必要があるということです。
ここからはそのポイントを説明していきます！
必要な栄養を知りましょう！
みなさんは身体に必要な栄養素をご存知ですか？
大きく分けると7つあり1番大事な3つが
タンパク質、脂質、糖質で人の身体を作るための
栄養素になります。
そして次に大事な２つが
タンパク質、脂質、糖質の代謝を助けたり
その他にもたくさんの効果がある
ビタミン、ミネラル
最後に身体の栄養にはなりませんが
身体を維持するために必要な水分、食物繊維
この7つがバランス良くとれていることが
健康的な食事と言えます。
3食で食べる物を変えましょう！
一食で全ての栄養素を摂るのは難しいので、
1日3食で使う物を変えて栄養のバランスが
偏らないようにします。
例えば朝は卵料理、昼はお魚、夜はお肉と
タンパク質を意識しながら糖質、脂質
ビタミン、ミネラルと色々な
栄養素を摂取できるようにしましょう！
最後に
ダイエットといっても食べないダイエットは
健康的にもよくありません
7大栄養素はどれも削ることのできない
大切な栄養素なので、バランスを考えて
しっかりと摂取しましょう！
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