皆さんこんにちは！
Natural.Labo長久手店代表トレーナーの細井です

本日のマガジンは、【腹筋しても浮き出てこない！？】についてお話させていただきます。

突然ですが皆さんに質問です！

「腹筋は何個に割れていますか？？」


一般的な、割れ方はフォースパック（4つに割れている）のが多いと思いますが

中にはシックスパック（6つに割れている）に割れていたり
珍しい例だとエイトパック（8つに割れている）なんて人もいます。

「筋トレをしないと腹筋ができない」
「筋トレをすれば脂肪の上からでも浮き出てくる」

なんて思われがちだと思いますが

実は【腹筋は筋トレをしなくても】浮き出てきます！
逆に言ってしまえば、筋トレをしているだけでは腹筋はでてこないのです！

では、なぜ筋トレをしているだけでは腹筋が出てこないかお話させていただきます。

理由その①　筋肉は脂肪の下で育っていく

もともと、人間にある程度の筋肉量が備わっています。
女性よりも男性の方が筋肉量としては多いのですが、筋肉量は増やすことができます。

筋肉を増やすメカニズムとしましては

・習慣的な筋トレ
・タンパク質メインの食事

この二つを意識していけばある程度筋肉はついてきます。

しかし、筋肉をつけるとゆうよりは、
男性なら「腹筋をだしたい」、女性なら「ヒップラインやくびれを出したい」
とゆう思いが強いと思います。
年齢層によって用途は変わってきてしまうと思いますが


男性、女性同様に思われるのは「お腹のお肉を取りたい！！！」ですよね。

そのためにはまずお腹の脂肪を落としていかなければなりません。
お腹の脂肪だけ取るにはどうしたら、、、？？

なんとお腹の脂肪だけを取ることはかなり難しいです。

本来、脂肪とゆうものは体の中の貯蔵庫の役割をしていまして体のどの部分にも
ついてしまうものです。
その中でもお腹の脂肪だけどうしても取れにくいものになってしまっています。

その理由とは、皆さんが猿だった時代にまでさかのぼっていきます。

生きるためには脂肪が必要

人間がまだ四足歩行をしていた時代の中で食事は毎日行えるものではありませんでした。
また、人間以外にも野生の中には人間にとって天敵でもある肉食動物の存在もあり
食事の回数は今よりももっと少ないものでした。

そんな中で生きていかなければならない

しかし、食事をやめてしまうと生きていけない

そんな時に人の体、動物の体の中で「栄養を蓄える」とゆう手段の為に
体に脂肪（栄養）を確保して生命維持をするように進化していきました。


また、お腹周りになぜ脂肪がつきやすいのかについてはいろんな理由があり

① 体の中でも大切な役割を果たしている臓器を外敵からの攻撃から守るため
② ほ乳類は、四足歩行が主流だったため歩行をするのに邪魔にならないように

などの理由があります。


特に二番目の理由はかなり納得できますよね！“

人間が進化をしていき、二足歩行になってもお腹は歩行の邪魔にはならないものの
そのまま名残として残っているということです。

実際には現代でも体の構造は猿だった時代からあまり変化はしていないので
お腹は一番と同様に急所を守るためとして残り続けたのだと思います。

確かに、人間が普段から使う「足」や「腕」にはあまり脂肪はついていないですよね！
逆に現代と昔での違いだと世の中はかなり進歩したため

長距離を移動するために車が発明されたり、食事も身近なものになったりと
便利な世の中になっていく一方で、体としては生命維持をするにはかなり楽になりました。

そのためか昔ではまず起こりうる事が無かった
「脂質異常症（別名メタボリックシンドローム）」や「糖尿病」などの
言い方を変えると栄養の摂りすぎによる病気が増えてきました。

お腹の脂肪を落とすには？

ここまで話してきたのは、脂肪がなぜお腹につきやすいのかについてですが

「どうやったら腹筋がでるの！！」ということですよね

お腹の脂肪を落として腹筋を出すには二つの方法を実践することが大事になります。

有酸素運動と筋トレ

序章でも話しましたが、腹筋は誰にでもありますが全く鍛えないのと鍛えるのでは
腹筋が出た時の【見え方】に違いが出てきます。

ある程度腹筋のトレーニングをしていると筋肉は大きくなっていきますので

筋肉が大きくなっていくとゆうことは密度も大きくなるので結果浮き出やすくなります。

また、腹筋は体の部位の中でもかなり小さい筋肉が集まっているので
トレーニングを重ねることでより鮮明にはっきりとした形になります。

腹筋が綺麗に割れているとかっこいいですよね！
例えるならばちぎりチョコパンのような丸みのある腹筋作りをしていきましょう！（笑）


二つ目に大切なのは「有酸素運動」です。

有酸素運動で腹筋がなぜ浮き出てくるのか、、、
有酸素運動は、脂肪を減らすことを目的としています。

体の脂肪を効率的に落としていくには有酸素運動が必要だと考えられます。

おすすめの有酸素運動の方法としましては、

なるべく朝の時間帯に１０分程度のウォーキングを行うのが良いです！
朝行うことでその後に仕事や家事などで体を動かすのでカロリーを消費しやすくできます。

最初は毎日続けられる回数を設定するのが継続のカギです！

皆さんも夏に向けて綺麗な体作りをしていきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。