エクササイズと筋トレの違いとは？

運動の話 2021.04.27

皆さんこんにちは！
Natural.Labo長久手店代表トレーナの細井です！
寒さも段々と抜けてきて本格的に夏へと向かっていますね！

ちなみに細井トレーナは夏よりも冬の方が好きです(笑)
冬だと服などで調整ができますが夏はどれだけ薄着をしても暑い！！！

冷房の効いた室内は天国！
外の世界は地獄、、、。

そろそろ本日のマガジンのタイトルに入りますね(笑)

本日のマガジンは、「エクササイズと筋トレはどう違うのか？？」について
お話させていただきます。

エクササイズ
筋トレ
有酸素運動
HITトレーニング、、、、

世の中にはいろんな方法のトレーニングがありそれと同様にダイエット法も様々で正直何が何なのか分かりにくいですよね…。

そこで今回は、エクササイズと筋トレの２つに照準を合わせて皆さんに分かりやすく解説出来たらなぁと思いました！

それでは今日も一緒に学んでいきましょう！

エクササイズとは？

皆さんのエクササイズにイメージってどんなものを想像しますか？

「激しく体を動かすこと？」
「音楽に合わせて体を動かすこと？」

イメージしやすい所だと、全身を使って激しく動くことをイメージすると思います。
ここ近年では、日本でもフィットネスが普及しつつあり、従来の体を音楽に合わせて動かす
いわゆる「エアロビクス」以外にもいろんな形でエクササイズが増えてきました。

トランポリンエクササイズやサーフエクササイズなどを行えるようなフィットネススタジオなどが増えましたね。

少し前に比べると、エクササイズのバリエーションは格段に増え、一人一人に合ったトレーニングを選びやすい環境になってきました。

エクササイズと筋トレには明確な違いはなく、どちらも身体的運動を含む行為である点において変わりはありません。

強いて違いを言うのであればエクササイズは「運動」に意識を向けたトレーニング
筋トレとは、運動はもちろん「筋力強化」に意識を向けたトレーニングに、食事を合わせたものと考えると良いでしょう。

エクササイズは、心拍数が高い位置で一定になるように動き汗をかいてストレス発散や
心肺機能の向上を目指しているもので、
筋トレは、筋肉に直接的にダメージを与えていったん破壊して修復をすることで体の中の防衛機能が働き元の筋肉量以上に体が筋肉を作ろうとしてくれます。

そのため、日常生活の食事が深く関わってきますので筋トレ後の食事にも気を遣うことが大切になってきます。

エクササイズとは、決められた動作や動きを仲間（トレーナや周り）の方と一緒のやっていくものです。
身体をしばらく動かしてなかったり、運動が苦手な方はまずはじめにエクササイズからはいってみるのも一つの手だと思いますよ！

筋トレとは、特定の目的のために長期的な改善をすること

皆さんがまだ学生の時のことを少し思い返してみてください。

部活に打ち込んだり、学業に励んだりとそれぞれの道にいく為に頑張っていましたよね。
僕は小、中学生ともに野球を約7年程やっていました。

昔から身長が大きくて周りにも期待をされていたと思いますが僕はとても飽き性で
野球に対してあんまり興味がなくとりあえず続けているような状態でした。
もっとちゃんと打ち込んでいたらもしかしたら今頃有名な野球選手になってたのかなぁとたまに思ったりします（笑）

それぞれの人が何か目的をもって行うことには意味があり目標を掲げているのと
いないとでは取り組み方も違ってきてしまい結果に大きく関わってしまうかもしれません。

筋トレも同じことが言えるように長期的な目的があることで初めて効果に気付けるのだと思います。

例えば、マラソン選手やサッカー選手が走る練習や試合を想定した練習試合をするのには
「上手くなりたい」
「少しでもタイムを縮めたい」などの目的があります。

もちろんこれは、アスリートだけが例外ではありません。
しかしながら、ほとんどの人がエクササイズや有酸素運動をして満足してしまい

「今日は、運動して体を動かしたから少し多く食べてもいい」
「今日は少し食べ過ぎちゃったけど明日運動すれば大丈夫」

などの短期的な目標になりがちになってしまいます。

短期的な目標でよければエクササイズや有酸素運動などでも良いのですが

「本当にそれでいいのですか？」

このマガジンを読んでいる方は少なくとも

「メリハリのある体になりたい！」
「腹筋の割れたかっこいい体になりたい！！」
「健康的で病気に負けない体を作りたい！」

なにかしら憧れや希望を持っている人達だと思います。

せっかく「変わりたい！！」「綺麗になりたい！」と思ったのですから
その気持ち、目標を忘れることなく長期的な目標にしましょう！

なぜ筋トレに長期的な目標がいるのか、、、？

【その理由とは変わるのには時間がかかってくるからです。】

筋肉も体も変わるのには最低でも三か月はかかります。

短期間で痩せたりするサプリメントやダイエット法も中にはありますが三か月その習慣を続けない限りまた元の体に戻ってしまいます。

三か月というのは、一般的に体の細胞や髪の毛、爪などが完全に切り替わる周期になっていてもちろんこれは食生活や生活習慣にも関わってきます。

短期的な目標にしてしまうと体が変化を始めるころには諦めてしまうかもしれないからです。