皆さんこんにちは！
Natural.Labo長久手店代表トレーナーの細井です。
本日のマガジンは、「夏に向けて手に入れろ！自宅でできる脚痩せトレーニング」です！
マガジンでは初の試みですが皆さんに伝わりやすく解説していきたいと思います。

まずはじめに、皆さんに質問です。

私たちの体の中で最も筋肉が多い部位はどこになると思いますか？


背中？
胸？
腕？
おしり？


、、、惜しいです。



どれも確かに筋肉ですが実は、上半身の筋肉よりも下半身の筋肉の方が大きいのです！

上半身の筋肉は、下半身と比べて部位の数では多いですが
その一つ一つが小さく鍛えるのにも細かく分けていく必要があります。

また、一つの筋肉自体が小さいので効果が出ているのかが分かりづらいという点もあります。

しかし、下半身（脚）は一つの筋肉が大きいので鍛えやすく効果も期待ができます。

また、下半身の筋肉を鍛えれることで基礎代謝量があがり普段の生活で消費されるカロリーも増えていきダイエット効果にも期待ができます！

今日は、簡単にできる脚痩せトレーニングを紹介していきます。

椅子に座る動作で脚を鍛えよう！簡単スクワット

脚を筋トレで鍛えようとすると一番イメージしやすいトレーニングですと
スクワットが浮かぶかと思います。

スクワットは脚全体を鍛えるのに向いており、なおかつ自宅でも簡単に行える筋トレになります。
しかし、一人でやるのには体よりも心が付いてこなかったり
「今日は、このくらいでいいや」などやる前で躓いてしまったりすることが多いですよね。

その理由には、筋トレ自体が難しいと思っていたり体力的に運動をすることは疲れるのでやる気が出なかったりしてしまいますよね。

その他にも筋トレをやろうと思うと正しいフォームが分からなかったり
普段やらない体勢をすると思われてしまって難易度を自分で上げてしまっている人が多いです。
しかし、筋トレとは筋肉を鍛えることがメインになりますがその為のフォームは日常生活の中に組み込まれていたり、普段の生活で意識していない所で勝手におこなっていたりします。
スクワットの運動に近い動作は皆さんが良くおこなう「座る」動作によく似ています。
今回紹介する椅子を使ったスクワットは「座る」という動作をスクワットに」変換したものだと思っていただけると簡単にできるかと思います。

① ご家庭にある椅子（椅子の足が固定されているものが良い）に普段通りに座ります。
② 背もたれ持たれたら胸を張ります。（オードリー春日のイメージです）
※しっかりと胸が張れていると肩甲骨が内側に寄せられて背もたれにもたれている状態から腰だけが離れるようになります。
③できるだけ胸を張った体勢をキープしたまま立ち上がります。
この時に意識をしたい点は、立ち上がる時には体は前のめりになります。
前のめりの姿勢の時に胸を張りお尻とモモの裏側で体を押し上げるイメージで立つのが大切です。
③ 立ち上がって一回のカウントを目安に15～３０回脚が張る感覚が来るまで行います。

人間が一日に立ったり座ったりの動作をするのは約２００回と言われています。
筋トレは、使っている筋肉を意識してあげるのが大事です。
ながらトレーニングにならないように一回一回を意識してあげると効果も格段に上がります！
一日の中で効率よく脚痩せを目指しましょう！

背伸びをしてスラっとしたおしりを手に入れるつま先立ちパカパカ

こちらの方法も皆さんの日常生活で使えるシリーズになります！
高いところにあるものを取ったり、あるいは女性ですとヒールを履いているときなんかがつま先立ちをしているようになりますよね。

普段の生活では先程紹介した座っておこなうスクワットのよう多く使うところはないかもしれませんがこちらの方法は特に何か物が必要ありませんので
合間の時間を使って行うことができます！

やり方については簡単にですが紹介いたします。

① 気を付けの姿勢からこぶし一つ分の足の幅を開けてあげる。
② 胸を張り肩甲骨を内側に寄せ綺麗な姿勢になります。（オードリー春日さんのイメージ）
③ 手は後ろで軽く組みます。
この時ですが、後ろで腕を伸ばすようにしてあげると胸にストレッチがかかり気持ちいいです。
④ つま先を背伸びの要領であげ地面すれすれまで下して一回のカウントになります。

目安は一セット20～30回でこれを3セット～5セットやると
ふくらはぎとお尻の下部がパンパンになります！

もともとは、ふくらはぎの筋肉に効きやすい種目なのですが特に伸ばすときに
お尻の下あたりの筋肉が使われていますので上げるときにお尻の下を意識してあげることがおしりにダイレクトで効きやすくなります。

お尻の下は、日常生活では鍛えにくく特に足回りの筋肉は普段から使われているので
意識をしながらトレーニングをしてあげると効果がでやすくなります！

また、お尻の下の筋肉は年齢とともに垂れてしまいやすいが
今からでも十分間に合います！
毎日の積み重ねで夏までに素敵な脚を作りましょう！

まとめ

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
夏になると着る服も露出が多くなりますが体は頑張れば頑張った分だけ答えてくれます

「この服着てみたいけど体のラインが出るから着れないなぁ」
とあきらめてしまってはもったいないです！
着たい服を体の理由にして諦めることなく素敵な夏を過ぎしていきましょう！