タンパク質で食欲を抑えよう！

食事の話 2024.06.28

みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

タンパク質には、身体を作るだけでなく
甘いものなどを食べたい気持ちを抑える
食欲抑制効果があります！
今回は、その理由についてお話します！

1. ホルモンの影響
タンパク質を摂取すると、食欲を抑制するホルモン
（例えば、GLP-1、PYY、CCK）の分泌が促進されます。
これらのホルモンは満腹感を感じさせ、食欲を減少させる効果があります。

2. 血糖値の安定化
タンパク質は、血糖値の急激な上昇とそれに続く急降下を防ぎます。
血糖値の安定は、空腹感を減少させ、食欲のコントロールに役立ちます。

3. 消化に時間がかかる
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続します。
これにより、次の食事までの時間に空腹感を感じにくくなります。

4. エネルギー消費の増加
タンパク質の消化・吸収・代謝には多くのエネルギーが必要です。
これにより、食後のエネルギー消費が増加し
間接的に食欲が抑制されます。

これらの理由から、タンパク質を多く含む食事は
体重管理やダイエットを目指す人々にとって
さらに重要だということが分かりましたね！
高タンパク質の食事を摂ることで、食欲を抑制し、
過剰なカロリー摂取を防ぎましょう！

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