みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

お腹周りの脂肪を落とすために効果的な
方法をお伝えしていきます！
SNSやネットでよく見る部分痩せや
カロリーを全く摂らない食事などはやめて
無理のないダイエットを知りましょう！

1. 栄養バランスの取れた食事
脂肪を落とすために必要なのは食事です！
三大栄養素を意識してどの栄養素も不足しない
ような食事を心がけましょう！

タンパク質
筋肉量を維持し、基礎代謝を上げるために重要です。
鶏むね肉、魚、豆類などが良い選択です。
体重×１〜１．５gを目安に摂取しましょう！

炭水化物
炭水化物とは、糖質＋食物繊維です。
身体を動かす上で最も重要なエネルギーとなるので
３食茶碗１杯(100g〜200g)をとるようにしましょう！

脂質
体内の細胞やホルモンを作るために必要な栄養素です。
健康的な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を適量摂取し
女性は５０g、男性は60gを目安に1日摂るようにしてください！

2. 有酸素運動と筋トレの組み合わせ

有酸素運動
ウォーキング、ランニング、サイクリングなど
心拍数を上げる運動を週に150分以上行うことが推奨されています
苦手な方は筋トレだけでも充分です！

筋トレ
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
脚、胸、背中、肩など大きい筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れましょう。

3. 適切な休息とストレス管理
十分な睡眠：7-9時間の質の高い睡眠が必要です。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、体脂肪の蓄積を促進します。

ストレス管理
ストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ
脂肪の蓄積を助長します。瞑想、ヨガ、趣味の時間を取り入れることが効果的です。

4. 水分補給
十分な水分摂取
水をこまめに摂取することで、代謝が促進され、食欲が抑制されます。
1日あたり2リットルを目安にします。


5. 専門家のアドバイスを受ける
パーソナルトレーナーや栄養士の指導を受けることで
無理のない自分に合った具体的なプランを作成することができます。
一度無料体験でお待ちしてます！

お腹周りの脂肪を効果的に落とすためには
食べないダイエットはやめて
食事、運動、生活習慣の見直しが重要です。
自分に合った方法を見つけ、継続することが成功の鍵です。

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