筋トレ豆知識１０選

運動の話 2024.11.28

みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

今回は、筋トレ豆知識10選
をお伝えします！
チェックして今すぐやってみよう！

1. 筋肉は超回復で成長する
　筋トレ後、48～72時間の休息が筋肉を成長させるカギ。
　栄養の補給と休息をしっかりとりましょう！

2. 朝のトレーニングは脂肪燃焼に効果的
　空腹時に軽い運動をすると脂肪燃焼効率がアップ。
　減量中におすすめ基本的にはトレ前は糖質を摂りましょう！

3. フォームが大事
　重い重量を扱えるような正しいフォームをまず身につけよう！

4. タンパク質は筋トレ後のタンパク質補給
　プロテインや食事で、筋トレ直後にしっかり栄養補給を。
1日のトータルで摂れていればOK!

5. 大きい筋肉を鍛えると代謝アップ
　太ももや背中など大筋群を鍛えることで、基礎代謝が向上。

6. 有酸素運動と筋トレの順番が重要
　筋トレを先に行うと脂肪燃焼効果が高まりやすい。

7. 短時間でも高強度のトレーニングが効果的
　15～20分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）
で効率的に鍛えられる。

8. 筋肉は体重の約40%を占める
　筋肉量が多いと健康維持や老化防止に役立つ。

9. スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」
　全身運動で、特に下半身の強化に最適。

10. ストレッチも筋トレの一部
　筋トレ後にストレッチを取り入れると、疲労回復と柔軟性の向上に効果的。

これらを活かして、日々のトレーニングを
もっと充実させてみてください！

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