皆さんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手店代表トレーナーの細井です！

最近また一段と寒暖差が増えてきましたね。

細井トレーナーはとても暑がりなのでいつも寝るときは半袖なんですが今朝は寒くて目が覚めました（笑）

これを機会に長袖を買うことにします( ;∀;)

さて今回ご紹介させていただくマガジンは【糖質制限ダイエットの落とし穴】です。


皆様日頃から「なんか良いダイエットないかなぁ」と思っている方も多いと思います。
一度は目にしたことがある【糖質制限ダイエット】またの名をケトジェニックダイエット！

今回はこのダイエット方法の落とし穴を紹介し、一人でも多くの方に成功して理想の体を手に入れるサポートをさせて頂きます！

Instagramもマガジンではお話しない「お得な情報」を載せています！
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是非ご覧ください！

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隠れ糖質①　調味料

糖質制限中にもっとも制限されるものは【お米】です。

日本人の主食でもあります「お米」には１００g辺り３８ｇほどの糖質量が含まれています。


基本的に食事制限やダイエットをしてないですとお米だけで一日に約１２０ｇもの糖質を摂取している計算になります。


更に、お米以外でも日本食には地域によって偏りはありますが、愛知県民は必須ともいえるあの【調味料】がありますよね！！


僕もとても愛用しています名古屋と言えば「味噌カツ」「どて煮」
【味噌】です。


隠れ糖質一つ目は【調味料】です。

日本人の一日当たりの糖質の摂取量はアジアで4位、世界で見ると１３位とかなりの上位に入ってきます。

あくまでも【食事】でのランキングですので、普段間食やおやつ、甘い飲み物がお好きな方ですと更に数値は大きくなってしまいます。


「糖質制限ダイエットをしているのに２～３週間たっても効果がでない」

そんな方は「隠れ糖質」に意識を向けて、制限することで効果に期待ができます！

調味料の中でも特に気を付けていきたいのは以下の物になります。
・砂糖
・焼肉のたれ
・野菜ドレッシング類（胡麻ドレッシングやシーザードレッシングなど）
・味噌（塩分カットなどの表記に騙されやすい）

また、外出先でも特に気を付けたいメニューもご紹介します。
・あんかけ類（あんかけスパゲティなど）
・デミグラス（ハンバーグや、デミグラスソースと記載されているもの）
・焼肉（糖質制限中お肉は特におすすめですがたれ類は特に要注意！！）

などなどひとくくりにすると調味料はしっかりと裏面の栄養表記を確認することで余分な糖質をカットできます。

特にドレッシングやたれ類は「糖質５０％カット！」と書いてあっても
裏面をみると「当社製品との比較」と書かれいるものがあります！！

隠れ糖質「調味料」に気をつけて、

糖質制限を自分のものにしましょう！

隠れ糖質②　野菜

糖質制限中に食べられるものは意外と少なくないですが、ほとんど糖質制限ダイエットをしている方にありがちなことがあります。

当店でのカウンセリングを行っている際にも、「糖質制限中に何を食べていましたか？」
と聞きますと
「いつもの食事よりも野菜を食べる割合が多くなった」
「お水を多く飲んだり、ゼロカロリーの食べ物やジュースを飲むようになった」

などなど、皆さんいろんなやり方をアレンジして行っています。

アレンジに関しては、皆さんの生活スタイルにあてはめて行った方が継続しやすいのでとても良い手段です！

ダイエットはまず第一歩として「継続」できるかが鍵になりますからね！


しかし、ダイエット中上手く体重が落ちない原因は意外にも単純なことだったりもします。


先程紹介しました、「調味料」もまた一つの例で、二つ目に多いのは、
【野菜に含まれている隠れ糖質】が原因になっているかもしれません！！


一般的なサラダの中身を見てみますと
・トマト
・ニンジン
・レタス（またはキャベツなどの葉物類）
・玉ねぎ
・かぼちゃ
などの葉物＋キュウリやトマトなどが3～４種類で作られています。

実はこの中に
糖質制限中食べてはいけないものが隠れています！！


正解は、「玉ねぎ」、「ニンジン」、「かぼちゃ」です！！

野菜は、一般的にはヘルシーな部類に思われるのですが「糖質制限中」は変わってきます。


カロリー制限をしていたり、脂質制限ダイエットをしている方には
低カロリーで脂質に関しては、生野菜で食べる分にはほとんどありません。

なおかつ、食物繊維が多く体に必要な栄養素や水分を多く含んでおりとても良い食材です

しかし、「糖質制限」をしている場合種類を選んで食べないといけません。

先程上げました野菜にはそれぞれ、
・にんじん　６．３g
・玉ねぎ　５．６g
・かぼちゃ１７．６g

と糖質が多いものには１０g以上になってしまいます！


お米やパスタ、洋菓子などでの糖質摂取よりは健康的ですが同じ糖質だということを
意識していきましよう！

細井トレーナイチ押し野菜は、
・ブロッコリー
・ほうれん草
・小松菜

です！！

栄養面、食べやすさの汎用性、などなどとても愛用しています！

まとめ

本日のマガジンでは、「隠れ糖質」についてお話させていただきました！
糖質制限ダイエットは誰でも始めやすく、効果にも期待ができます。

しかし、どのダイエット方法でもやり方を間違えて
「私には向いていない」
と諦めてしまう人が多いのが現状です。

Natural.Labo長久手店ではそんな皆さんに適切なダイエット方法や食事指導
トレーニングを通じて「太りにくく、痩せやすい体」を目指しています！


食事で痩せても「すぐに体重が戻ってしまう」そんなこと嫌ですよね。

皆さんの理想に近づくために私はいます！

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皆様のお力になれることを心よりお待ちしております。