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食事の話 2022.03.10

コンビニを活用してカロリー制限ダイエット!

コンビニを活用してカロリー制限ダイエット!

皆さんこんにちは!

長久手市
日進パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ長久手店代表トレーナーの細井です!
本日紹介するマガジンは【コンビニを活用してカロリー制限!】です。

「ダイエットを始めたいという気持ちはあるのになぜすぐに始められないか」
皆さんは考えたことがありますか?

多くの人がその原因に気づかずただ単に「面倒くさい」の一言で片づけてしまいがちだと思います。

ですが、もしその「面倒くさい」がなくなったら皆さんがダイエットをやろうと思える環境を作ることができると思いませんか?

そこで今回は、【今すぐにでも始められる】をコンセプトに【コンビニ】を利用した方法を
解説していきたいと思います!

「ダイエットはしたい」
でも
「自分の気分が乗るまでに時間が掛かる」

そんな方におすすめの方法になっております。
この方法は、実際に私が今でも実践しています!
では、参りましょう!

Instagramもマガジンではお話しない「お得な情報」を載せています!
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是非ご覧ください!

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日本人は、糖質制限しすぎている

皆さんがダイエットをするときどんなことから始めますか?
これまで私は、500人以上の方にダイエットカウンセリングを行ってきた中で
約8割以上の方が「いつから始めたのか明確ではなかった」のです。
なぜそうなってしまうのか、、、一番の原因になっているのが
「とりあえず糖質制限」です。

これ、実は一番多いです(笑)
ダイエットカウンセリングをした方や、リモートトレーニングをされている方
一般的にダイエットの方法だけ知っているだけの方がほとんどだと思います。


そして何より、このマガジンを書いている【細井トレーナ】自身も最初はそうでした。

糖質制限ダイエットで最もやらないといけないのは【糖質を体内から無くす】のが目的です。
体内から完全に糖質を失くすことによって体の中では一種の【異常事態】になります。

人間の体には、

・炭水化物(またの名を、糖質)
・たんぱく質
・脂質

この三つで構成されています。

この三つのうち体を動かすガソリンの様な役目をしているのが【炭水化物(糖質)】です。

身体にとって動かす原動力である【炭水化物】がなくなることで体はある種の進化をします。
それが、【脂質を原料に糖質の代わりになるケトン体】を生成するということです。

このケトン体の生成を体に促すために食事から糖質を完全にカットするのが
炭水化物制限ダイエットまたの名を【ケトジェニックダイエット】と言います。

一般的に体内から毒素や、依存物質などを抜くのには【2週間以上】と言われています。

一食糖質を控えたとしても体内への影響が少ないのです。

では、なぜ【ダイエットする=糖質制限】という考え方になってしまうのか

その理由は、主に三つの理由が考えられており

・日本食の主食であるお米が【糖質】を含んでいるから
・取り組みやすい(お米だけ食べなければ制限している風に思えてしまう)

そして三つ目が、「簡単そう」だからです。

始めやすそうで実は、気を付けないといけない【隠れ糖質】に気づかずに

「お米を食べなければ大丈夫」
「甘い物を制限していれば大丈夫だろう」

と考えてしまい、自分では制限しているつもりでも体重が落ちていかずやる気も落ちて
ダイエットを辞めてしまう原因になってしまいます。

カロリー制限をするならまずは、コンビニを活用しよう!

そこで活用するのが我らの味方である「コンビニ」です。
当然ですが、自分で作ったりした方がコスパ的には抑えることができますが

「ダイエットは一日にしてならず」です。

初めから1から10まで行うのもそれはそれで向いている方もいますが
まずは、「習慣」を身に着けるのが大切です。

皆さんも働いていたり、家庭があったり、育児や家事など自分の私生活があると思いますが
第一の段階では、【私生活にどれだけ落とし込めるか】です。

自分の私生活の中で新たな「ダイエット」という習慣を取り入れようとしてるのに
初めから全部やろうとするのは難しいです。

そこで、まずは最初の一カ月はコンビニを利用しましょう!

コンビニでカロリー制限 セブンイレブンもずくスープ

低カロリースープとして最もおすすめなのが、セブンイレブンのもずくスープです

気になるカロリーはなんと!!

カロリーは1個あたり14kcal

もはやここまでくるとカロリ―すら感じるのが大変です(笑)
暖かいスープ類は、胃を温めてくれ空腹感を抑えてくれます。

日頃の食生活でも食事の食べ始めに汁物を先に食べてしまうと
意外とお腹が満たされ暴飲暴食を防いでくれます。

また、もしあっさりとした味が好みではないは【ごま油】をお勧めしますよ!

セブンイレブン 梅昆布おにぎり

ダイエット中でもまったく米を食べないというのは体に良くありません。
適度な量を取るのがなんでも大切ですがそこでおすすめなのが【おにぎり】です。

「おにぎり一個はお茶碗一杯分」なんて言葉もありますが、
現代のお茶碗では少し量が少なく感じますよね。

おにぎりの発祥は【鎌倉時代】までさかのぼります。

今現代と比べる少なくも感じますがそれくらいで体には適量なのです。

おすすめなのがカロリーの低い梅系の具材。
セブンイレブンの梅昆布おにぎりは1個160kcal。

おにぎり一つでも普段より少し噛む回数を多くするだけでも満腹感やお米本来の味がして
いつもより少し美味しく感じます。

たまには、スマホを置いて「おにぎり」に向き合ってみるのも面白いかもしれません(笑)

細井トレーナ愛食 スープパスタシリーズ

トレーナをしているとどうしてもダイエットが日々の当たり前になってきてしまいます

「商品を買うたびに栄養表記を見てしまったり」

友人などの集まりで外食に行けば、第一声が「焼き鳥、モモ、塩で」とタンパク質が多い食事を勝手に選んでしまったり(笑)

「甘いものやポテトチップスなどを何日にもかけて分けて食べてしまったり」と
そんな生活が当たり前になってしまっています。

そんな生活の中でも「カロリーを抑えつつ美味しい食べ方を発見」することに
今は楽しみを感じています。

そこで僕イチ押しなのが【スープパスタシリーズ】です。

これ本当に美味しいんです(笑)

美味しくて、尚且つカロリーも170~200前後で抑えれます。
通常パスタ食べようとするとどうしてもそれ一食で500㎉から700㎉いってしまいます。

パスタはダイエットでもとても重宝しますが、どうしても味付け次第になってしまいます。

スープパスタシリーズでは全部で6種類のラインナップがあり
どれを選んでもカロリーを抑えることができます。

更にパスタとスープ類には共通するメリットがあり、
それが【お腹持ちが良い】ということです。

暖かいスープとお腹持ちが良い二つの組み合わせが「食べた感」を与えてくれます。


また、コンビニ内で買える「サラダチキンのほぐされたタイプ」を一緒に購入し
サラダチキンを温めてもらいスープパスタの中に入れてしまえば
もうそれは【たんぱく飯】に早変わりです(笑)
皆さんも、ダイエットを始める上で【入口】を広く持つというのも
一つ視野にいれ、ダイエットに取り組むと自然と続けることが楽しくなると思います。


本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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