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身体の話 2022.03.17

筋肉質な脚を細く方法とは?

筋肉質な脚を細く方法とは?

皆さんこんにちは!

長久手市
日進パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ長久手店代表トレーナーの細井です!
本日紹介するマガジンは【筋肉質でムキムキな脚を細くする方法とは?】です!

綺麗な美しい身体を手に入れたいと考えている場合特に気になるパーツってありますよね。

お腹周りやおしり、二の腕といったような部位は
女性特有の悩みで上がりやすいのではないでしょうか。

その中でも特に女性が気になるパーツとして圧倒的に意見の多いのが

【脚】

なのではないでしょうか。

女性であれば綺麗な脚に憧れスクワットをしてみたりジョギングを試みてみたけど全く足が細くならなかったという経験を持っている人も多いのではないでしょうか。

いろんなことを試しているのになかなか効果が出ない状態が続いてしまうと
どうしても「もう辞めたい」と思ってしまいますよね。

本来であれば運動や筋力トレーニングを行って行けば筋肉がつき引き締まっていくため細くなっていく場合がほとんどなのですが、
運動や筋力トレーニングを行っているにもかかわらず足が細くなっていかない場合は、

【トレーニングや運動のやり方が間違っている】可能性があります。

体重さえ落とすことができればいいという場合であれば、
ただひたすら消費カロリーを稼ぐことに努力をすればいいのですが足を細くしたいと思うのであれば
正しい方法でダイエットを行わなければ効果が出にくいと言われています。

間違った方法で続けていくと逆に足がどんどん太くなっていくかもしれません。

そこで今回は、
筋肉質になってしまった足をどうやって細くして行くのか、
足を細くして行くためにはどういった運動が必要になるのかということについてお話していこうと思います。

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脚が太くなってしまう原因は〇〇!?


まずは今自分自身の脚がどういう状態にあるかということを知りましょう。

そもそも足が太くなっている原因が筋肉質である場合に今回の方法が有効になります。

足が太くなってしまっている原因が他にある場合今回の解消法を実施しても効果が得られない場合があります。

そのため今現在自分の足が太くなってしまっている原因が本当に筋肉質だからなのかを
一緒にチェックしてみましょう。

私の足は筋肉質なのかチェック!

足が太くなってしまっている原因が筋肉なのか脂肪なのかを見極めるために
まずは、自分の足を触ってみてください。

自分の足を触ってみて太くなってしまっている原因が筋肉質である場合常に固くつまめるお肉が少ないのが特徴です。

筋肉質になってしまっている原因としては筋肉を酷使しすぎ疲労が蓄積してしまっている場合が多く、
特に中学生や高校生時代に運動部に入っていた女性に多い傾向があります。

太くなってしまっている原因が脂肪である場合触ってみたとき柔らかく足のお肉がつまめるのが特徴です。

これが原因の場合足だけでなく体全体に脂肪がついてしまっているため体全体が太くなってしまっている場合がほとんどです。

そして太くなってしまっているもう1つの理由が【浮腫み】です。
この場合足を指で押しても肉がなかなか戻ってこないという特徴があります。

デスクワークを中心に仕事をしている方や1日中立ちっぱなしで仕事をしている方に多く見られます。

足が太くなってしまっている原因によって対処法が異なるため自分の足がどうして太くなってしまっているかをしっかりと見極めるようにしましょう。

筋肉質な脚をいたわってあげる

足が太くなってしまっている原因が筋肉質である場合これから言う方法を実施してみてください。

私の脚は筋肉質なのかチェック方法のところでもお話ししましたが
筋肉質で足が太くなってしまっている場合筋肉を酷使しすぎて疲労が溜まってしまっていることが原因になります。

この状態では筋肉が凝り固まってしまい血液もスムーズに流れなくなってしまい老廃物や代謝物がうまく体外に排出されずに余計に筋肉が固まってきてしまいます。

そのため筋肉質な脚を解消して行くためには凝り固まった筋肉をほぐしてあげる必要があります。

その為の方法として今回紹介する改善方法は二つあります。

ストレッチ

凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで筋肉の本来の柔らかさを取り戻し血液循環も良くなることでムキムキの脚を解きほぐすことができます。

ストレッチにも様々な方法がありますが、反動を使って無理やり引っ張るようなストレッチをするのではなくゆっくりと大きな深呼吸をしながらじんわりと筋肉を伸ばすストレッチを行うようにして下さい。

そして、ストレッチを行う際にはしっかりと体を温めた状態で行うようにしてください。
筋肉を伸ばしていくことになるので冷えた状態で無理やり伸ばしてしまうと怪我をしてしまうリスクがあります。

お風呂上がりや運動をした後に行うと体も暖かく血行の良い状態で行えるので
ベストタイミングですよ!

寝る前にストレッチを行うと副交感神経が働いでいい睡眠にもつながります。
また、新たな習慣として取り入れる場合は、どれだけ【楽】をするかが継続のカギを握ります。

まずは5分からでもいいので自分の私生活の中で取り入れやすい時間で行ってみましょう

筋トレ

ストレッチをすれば凝り固まった筋肉をほぐすことができますが今後もう足が太らなくならないかと言われると現実的にはそうではありません。

筋トレをストレッチと共に実施することで代謝を高くしながら筋肉をほぐしてあげることで筋肉がほぐれやダイエットに成功した後も細い脚を維持することができます。

脚やせに成功した後のことを考えると筋トレとストレッチの同時進行をお勧めします。

足が太くなってしまっている原因をしっかり取り返し、それに合わせた対策をしっかり打つことで今自分が抱えている悩みを解消することができるかもしれません。

ただし、
それぞれの原因に合わせた正しい対処法を選択しなければ間違った影響を生み出してしまう可能性もあります。

もし自分自身の力で取り組むことに不安を感じている場合ぜひ当ジムにお問い合わせください。
皆さんの悩みに合わせた【オーダーメイドのプログラム】を提供します。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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