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食事の話 2022.05.01

プロテインはダイエットに必要?

プロテインはダイエットに必要?


みなさんこんにちは。
長久手市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬です。

今日は、「プロテインはダイエットに必要?」
というテーマで話していきます。
皆さんは、プロテインにどのようなイメージを
もっていますか?
プロテインは太る、どれくらい飲んだらいかわからない、
美味しくなさそう
このように思われている方も多いかと思います。
今回はプロテインについて知識を身に付けて
自分のボディメイクにぜひ役立ててもらいたいです。 

プロテインは太る?


プロテインはボディビルダーのような
体を大きくする人が飲む物だから運動もせずに
飲んだら太るのでは?
と思うかも知れません
しかし太ってしまう原因としては、
自分の1日の消費カロリーより多く
カロリーを摂取してしまうことが考えられます。
そのため、普段の食事を改善せずにプロテインを
飲んでしまえば太ってしまいます。
そもそもプロテインとは何かというとタンパク質です。
タンパク質は筋肉を大きくするためだけに必要と
思われがちですが、筋肉以外にも内臓、皮膚、髪、爪など
体にはタンパク質でできている物が沢山あります!
なので必ず毎日適切な量を摂取することが大事です。

どれくらい飲んだらいいの?


まずは自分の1日に必要なタンパク質の量を
知ることから始めましょう!
減量目的の方なら体重×1〜1.5g
増量したい方なら体重×2〜2.5g
減量目的の方であれば3食タンパク質を意識した
食事を取ればプロテインなしでも問題ないです。
増量したい方や忙しくて3食しっかり取れない方は
朝起きた時、トレーニング前、夜の寝る前などにプロテインを
摂取して自分に必要なタンパク質量を
確保する必要があります。

プロテインは美味しくない?

最近では、プロテインにも様々な種類の味があり
実際見てみると多過ぎて迷ってしまうくらいです!
人工甘味料が使われていますが体には吸収されずに
排出される物なので甘いからと言って太るわけではありません!
ただ体に良いわけではないので気になる方はノンフレーバーなど
味が無いものをおすすめします。

最後に


プロテインは必ず必要なものではなく食事で
足りないタンパク質を補う物です。
低カロリーで、高タンパクなので気軽に
タンパク質が取れるメリットがあるので
うまく活用していきましょう!
みなさん最後までありがとうございました!!

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