みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

今回は「無理せず続けられるダイエット」
ということで、みなさんは普段どのように
減量していますか？
お米を食べなかったり、食事を抜いたり
無理な減量はしてませんか？
そんなみなさんに無理なく続けられるダイエットの
お話をしていきます！
無理なダイエットは途中で断念したり、
結果痩せたとしても
リバウンドしてしまう可能性が高いです。
常にキレイなボディをキープするのは、
大変そうと思うかもしれませんが
この話を聞くと思ったより出来るかもと思う方も
多くなるかと思います。

長期的な目標を決めましょう！

まず3ヶ月で10キロなどの短期的に
痩せようと思うと続けるのは困難です！
なので1〜3年後に理想の自分
になれるような計画を立てましょう。
1年で10キロの方が1ヶ月で1キロ未満
なので出来そうなきがしませんか？
短期的に痩せるより確実に身体への負担は少ないです。

お米は食べましょう！

日本は、お米を主食にしているので
お米の中にある糖質がエネルギー
として活躍しています。
栄養の約60%が糖質から得られているので
お米を抜くと痩せられるのは、
この割合が大きいことも関係しています。
しかしその分栄養不足になったり、
エネルギー不足で集中力がなくなったり
無理なく続けようとするのには向かないです。
なので減量したい方でも無理をしたくない方は
3食お米を摂るようにしましょう！
(食べ過ぎ注意！！)

揚げ物は控えましょう！

人の体で、もう１つエネルギー源となる栄養があり、
それが脂質(油)です。
体重が増えている原因としては糖質と脂質を
摂りすぎている方がほとんどで
脂質は少量でもカロリーが高いため、
脂質を抑えることが大事になりますが
糖質と違い摂取目安は約30%ほどで
これを10〜20%に減らすので
体重落ち方としては緩やかに減っていきます。
脂質も身体に必要な栄養なので
必要最低限で摂取しましょう！
1週間に1回揚げ物の日を作るのもいいと思います！

タンパク質を摂って運動しましょう！

エネルギーになるのが糖質、脂質なら
身体を作るのがタンパク質になります。
脂質の代わりにタンパク質を多く摂り、
運動をすることで日々の活動量を上げましょう！
スポーツやウェイトトレーニングが難しい方は、
ウォーキングやストレッチでも大丈夫です。

最後に

食事はお腹いっぱい食べるのではなく腹8分目がおすすめです！
食べないダイエットはやめて栄養をしっかりととり
負担のないやり方でキレイなボディを目指しましょう！

以上