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運動の話 2022.05.27

ダイエットと有酸素運動

ダイエットと有酸素運動

みなさんこんにちは!
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

今回は「ダイエットと有酸素運動」
ということで、減量をしたいと思ったら
ランニングやウォーキングから始める方も
多いのではないでしょうか。
しかし、頑張りすぎて長時間するようにしても
中々続かないですよね!
そこで有酸素運動はどれくらいのスピードで行い
どれくらいの時間や頻度で行えばいいのか
そしてダイエットにおいてどれくらい
大事なのかをお話していこうと思います。


適切な有酸素運動の取り入れ方

有酸素運動は、非常に脂肪燃焼効果が高いと言えますが
長時間行うと、身体がエネルギー切れを起こし
自分の筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
簡単に言うと脂肪も燃えるけど筋肉も小さくなってしまう
ということです。
筋肉が小さくなると言うことは基礎代謝が低くなり
有酸素運動をやめてしまった時に太る原因にもなります。
もちろんマラソンやランニングが好きな方で
継続的に続けられるのであれば問題ないですが
痩せるために頑張って取り入れようと考えている方は
ウェイトトレーニングや自重トレーニングに合わせて
20〜30分の早歩きのウォーキングで十分です。

有酸素運動の必要性

スポーツなどを行う方で持久力や心配機能を
高めたいのであればランニングは必須でしょう!
マラソンやランニングは1日の消費カロリーが
高くなるため、長く継続出来て筋肥大を
目的としていない方にはお勧めです。
しかし、減量目的で筋力をつけて
脂肪を落としたいのであれば
長時間の有酸素運動はあまりお勧めしません。
ウェイトトレーニングで十分なので
ランニングなどが苦手な方は無理に
有酸素運動を取り入れる必要はないでしょう!

最後に

色々なトレーニング法がある中で
自分の理想の体にどのような
トレーニングをすればなれるか
考えて取り組む事が大事になります。
難しいと感じる方は
是非、Natural.Labo長久手まで!

以上

ご予約・ご質問など、お気軽にご連絡ください

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