ダイエットとカフェイン

食事の話 2022.05.31

みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。　

今回は「ダイエットとカフェイン」
ということでカフェインと言えば
目が覚めるという
イメージがありコーヒーを
朝や食後に飲まれる方は
多いのではないでしょうか！
しかし、それだけではなく
実はダイエットにも効果的なんです！
使用効果、飲むタイミング
どのくらいの量が適正なのか
お話して行こうと思います。

摂取効果

カフェインには、眠気覚ましや
利尿作用があるのは
みなさんご存知かと思いますが
実は他にも様々効果があります。
自律神経の働きを高めたり集中力
運動能力を向上最近では、運動時の脂肪燃焼効果
もあることが分かっています！

摂取タイミング

カフェインが効き始めるのは、大体30分ほどで
持続時間は4時間あり、8時間で
体内からなくなると言われています。
なので摂取タイミングとしては
朝食、昼食、運動前などに摂取するとよいでしょう！
夕方、夜にかけて飲むと体内にカフェインが
残ってしまい不眠の原因にもなるので控えましょう。

カフェインのデメリット

健康な成人の1日あたりの摂取量が400mgで
マグカップ3杯ほどになります。
適切な量であれば良い効果が得られますが
摂りすぎるとカフェイン中毒になる可能性があり
時には死亡することもあるため
適切な摂取量は守る必要があります。
中毒症状としては、脈拍、呼吸数の増加、胸痛、めまい
興奮、不安、震え、不眠、下痢や吐き気があります。