みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。　

今回は「食事を改善しよう！」
ということで、普段みなさんは食生活を
ちゃんと気にしていますか？
暴飲暴食、飲酒、間食に高カロリーのもの食べる
など毎日していませんか？
そのまま続けていると数年後にはきっと
悪い結果になりそうですよね。
揚げ物や甘いものを食べたり、お酒を飲んだり
することがダメなのではありません！
食事を制限するのではなく
食事を改善していきましょう！

食事制限から食事改善へ

ダイエットにおいて
短期間で痩せるためには
食事制限は付き物です。
しかし、普段食べている
お米、揚げ物、お酒を制限すると
減量成功後にまた食生活が戻ってしまい
リバウンドしてしまいます。
ダイエットは痩せた後の食事も
大事なので、減量後に食事を改善
もしくは最初から
食事を改善していきましょう！

食べるものを選びましょう

脂質(油)、アルコールがカロリー高いことは
みなさんご存知だと思いますが、
実際どれくらいでしょうか？
脂質＝1g×9キロカロリー
アルコール＝1g×7キロカロリー
これに対してメインで食べるべきお米やお肉は
糖質(お米など)＝1g×4キロカロリー
タンパク質(お肉など)＝1g×4キロカロリー
脂質とアルコールは倍近くカロリーがあるんです。
普段、揚げ物やお酒を控える事ができれば
タンパク質をメインに糖質、野菜を摂ることで
そこまで我慢する事なく食べる事ができます。
(食べ過ぎ注意)

食べる日を決めましょう

食べたいものを我慢しすぎると
ストレスになっていしまい良くないので
週1〜2日に決めて食べたい物を食べる日を作って
それ以外の日は脂質を控えた
バランスの良い食事をしましょう！

最後に

運動や食事制限なしで
食事を改善して劇的に体重が変わることは
ないかもしれませんが、まずはベースとなる
食事を当たり前のようにできれば
いざ減量した時にリバウンドすることは
少なくなるでしょう！
まずは食事の改善から始めてみるのも
ダイエットの近道になるかもしれません！

以上