みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。　

今回は「痩せるためにオススメの筋トレ」
ということで、頑張って筋トレしてるのに
中々痩せなくて困っている方はいませんか？
もしかしたら普段行なっている筋トレは
痩せるには効率が悪いかもしれません。
優先的に鍛えるべき筋肉を知る事で
今より痩せやすい身体を作りましょう！

大きい筋肉を鍛えましょう！

普段身体で使われているエネルギーは
何に使われていると言うとその6割ほどが
筋肉で消費されます。
そのため筋肉量を増やす事が痩せるために
重要になってくるのですが
お腹周りが気になるから腹筋を鍛えたり
力こぶを作るために上腕二頭筋を鍛えたり
このトレーニングを行うことは
大事ですが、痩せるために行うには
筋肉が小さいためメインで鍛える部位を
考える必要があると思います。
なので鍛えるべき筋肉を
紹介していきたいと思います。

下半身の筋肉

大腿四頭筋(太ももの前)、大臀筋(おしり)
大腿二頭筋(太ももの後ろ)と大きさで
トップ5に入る筋肉が集まっています。
そのため身体の筋肉の60〜70%が
下半身の筋肉です。
脂肪燃焼させるためには1番効率が良く
1番優先的に鍛えるべき筋肉で
スクワットがおすすめです。

肩の筋肉

三角筋と呼ばれており
実は上半身で1番大きな筋肉です。
前部、中部、後部と分ける事ができ
それぞれ鍛え方が違うため
少し難しい種目かもしれません。
軽い重量でできるレイズ系の
種目のフロント、サイド、リヤレイズ
などがおすすめです。

胸の筋肉

上半身で肩の次に大きく
大胸筋と呼ばれています。
女性ならバストの引き上げ効果
男性なら胸板を厚くする事が出来ます。
腕立て伏せがお家でも鍛えられるので
おすすめです。

背中の筋肉

１つ１つが大きい筋肉ではないですが
僧帽筋(首下)、広背筋(背中の中心付近)
その他にも多くの筋肉が集まっており
背中全体を鍛える事で姿勢も良くなります！
チンニング(懸垂)、デッドリフトが
おすすめです。

最後に

筋トレをすると太くなったり
ガッチリとした体型になってしまう
イメージがあるかもしれませんが
筋肉はすぐに大きくなることはないので
太く見えるのは脂肪が原因と言えるでしょう。
女性の場合、男性と違い男性ホルモンが少ないため
ガッチリとした身体にはなりづらく
継続して筋トレを行う事で
締まった筋肉で女性らしい身体になっていきます。
トレーニングの仕方によって変わってくるので
次回は目的に合ったトレーニング方法を
お伝えしていこうと思います。

以上