みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

今回は「目的に合ったトレーニング方法」
ということで、これからトレーニングを
始める方で人それぞれどんな身体になりたいのか
違うと思います。
細くて綺麗な身体、ガッチリとした身体
トレーニングの仕方によって変わってくるので
目的に合ったトレーニング方法を
お伝えしていきたいと思います。

フォームの固定

まず日頃から運動をしない方や
トレーニング初心者の方はフォームを固めるための
土台となる筋肉をつけることを意識しましょう！
な怪我の防止や鍛えたい部位を
意識してトレーニングするためです。
ウェイトを使用しない自重トレーニングや
ウェイトトレーニングからでも低重量のもので
最初は10回を目指して、15〜20回安定して
できるようになることが目標です。

筋肉の増量

個人差はありますが1〜3ヶ月
フォームが安定してくるので
目的に合ったトレーニングを始めていきます。
まず筋肉を大きくするためには
高負荷、低回数でトレーニングをしていきます。
8〜12回で限界がくる重さで3セット
行いましょう！
筋肉をつけると太くなってしまうイメージが
あるかもしれませんが、筋肉はすぐに
大きくなる訳ではないので
太く見えてしまう原因はほとんど脂肪です。
まずはしっかり筋肉を動かして
代謝を上げることで太りにくい身体を作りましょう！

今の身体を維持する

自分の身体が理想に近く筋肉を
付けすぎずに維持していきたい方は
低負荷、高回数でトレーニングをしていきます。
15〜20回を3セットで行いましょう！
持久力のある筋肉とインナーマッスルも
鍛えることができます！

スポーツのパフォーマンス向上

これまでの話はボディメイクをしたい方の
トレーニングになるのですが
スポーツのためのトレーニングはまた別です。
ボディメイクをするための動きとしては
１つの部位の筋肉をしっかり動かすことによって
その部位を刺激していましたが
スポーツにおいては、全身を使って高重量を
上げたり下ろしたりすることで
身体を連動する動きを身につけ
瞬発力や持久力を上げていくことが大事なので
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど
全身を使うトレーニングを中心に
トレーニングメニューを組みましょう！

最後に

自分に合うトレーニング方法を見つけて
自分の理想の身体を目指しましょう！
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この機会にぜひトレーニングを始めましょう！

以上