夏に向けて痩せるなら今から！

身体の話 2023.02.16

みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。
年末年始は食べ過ぎたり、飲み過ぎてしまう時期ですよね
体重が増えたまま中々もとの生活に戻れていない人も
いるかもしれません！
このまま行くと気付いたらか肌の露出が多くなる時期が
やってきて後悔することになってしまいます。
まだ厚着で体型がわかりにくい今から
しっかりボディメイクしていきましょう！

過度な減量はやめましょう！

夏が近くなると食事を取らなかったり普段食べてるものを
食べなくしたり無理に減量したことありませんか？
結果はでてもすぐにリバウンドしてしまい
筋肉も減ってしまいメリハリのある体にはなりません！
3食しっかり食べて基礎代謝以上のカロリーは摂取しましょう！
毎食でお米は茶碗いっぱいと体重×1〜2.5gのタンパク質
脂質は30〜50gバランスよくとることが大切です。
1ヶ月で２ｋｇずつ減量できれば、6月までで8ｋｇ減量できます。
大体の人は身体がすっきりして腹筋が見える人もでてきます！
無理なく継続することを意識しましょう。

筋トレしましょう！

週2〜３回筋トレをし全身を鍛えましょう！
脚、肩、胸、背中、二の腕など大きい筋肉を
鍛えると効率よくカロリーを消費できます。
自重トレーニングであれば限界まで
ウェイトトレーニングであれば10〜15回で限界が
来る回数を行いましょう！
この時心拍数をしっかり上げることが大事になります。
有酸素運動が好きな方はトレーニング後や朝などに
20〜30分早歩きしこの時も心拍数をしっかり上げましょう！