皆さんこんにちは。
長久手市パーソナルジム
ナチュラル・ラボ トレーナーの細井です。

本日のブログは
【ダイエット中のモチベーション作り方】
についてお話していきたいと思います。

ダイエットを始めると一番最初に思う事は
「どうやってやればいいのか」
「三日坊主にならないか」
「友人の誘いや食べ物誘惑に勝てるのか」

など様々な疑問や心配な点が多くなってしまいます。
それが故に始める前に諦めてしまったり自
自分には出来ない、どうせ長続きしない
などと消極的になってしまって
ダイエット自体を諦めてしまう方も少なくはないと思います。

しかし考え方を少し変えるだけで
ダイエットはとても簡単に長く続けることが誰にでも出来ます！
では実際僕がやっている
ダイエット期間中のモチベーション作りの方法を
紹介していきたいと思います。

明確な目標を決める！！

ダイエットにおいて大切なこと…それは明確な目標作りです。
「何の為にダイエットをするのか」
「どうゆう体になりたいのか」
「何キロ痩せたいのか」
など理由はその人によって変わってきますがその目標設定こそが大事になってきます。

なぜダイエットにおいて目標設定が大切かと言いますと……

ズバリ！それはダイエットに行き詰った時に効果が発揮されます！

何か新しいことを始める時、最初から嫌だと思って始める事は少ないですよね？
いつもの日常と違うことをやるとゆう事は非日常を体験するとゆう事。
つまり日常の中に変化が生じます。
最初はその変化が楽しく、特に何事もなく続けていけると思います。

しかし、
その変化も1週間、１ヶ月と続けていくうちに飽きてしまったり面倒くさくなってくる事があります。
もし、飽きたり面倒くさくなって
「もうダイエット辞めようかな」
と思ってしまった時の心の支えとなります。

「ダイエットの天敵は己の心である」

では一体明確な目標とはどうゆう風に作れば良いのか、一緒に探していきましょう！

目標（憧れ）となる人を見つける

幼い頃に、「僕私は○○になる」
などの夢を持った事はありませんか？
または、「アイドルの○○ちゃんみたいに細くなりたい」

「格闘家の○○さんみたいに強くて腹筋の割れている身体になりたい」

少なくとも誰しも理想や、なりたいと思ったこと1度はあると思います。
その思いこそがとても大切です。

理想とは、あなたの目標になり、そして心の支えとなります。
理想は大きく持っていいです。
「自分にはなれない」
「痩せても変わらない」
などと消極的に考えるのではなく
「絶対に○○さんみたいに腹筋を割るぞ」
「○○ちゃんみたいに足細くなる」
などと積極的に考えてみてください。

僕はこの事を「心の中に飼う」と言うのです
理想の人物を1人決めてその人になります。

僕の心の中に飼っているのは小栗旬さんです(笑)

まずは各々の理想の人物を想像して見てください。

小栗旬さんは俳優をされていますが役作りをしてない間でも
ウエイトトレーニングを欠かさず毎日やるそうです。
分厚い胸板に、鍛え上げられた腹筋、
理想の人って何倍もかっこよく見えますよね！
では次に今の自分を想像してみましょう。
もしかしたら理想の人物とかけ離れてるかもしれません。

でもそこで落ち込むことはありません。
むしろここからがスタートです！

理想の人物と今の自分とでかけ離れてると思う部分こそ
あなたの変化できる場所になります。
脂肪を落としたいのか
筋肉をつけて大きくしたいのか想像するだけでも
明確になってきますよね！
目標を明確にするとはすなわち
痩せたいと思う体の部位や
筋肉を付けたいと思う部位を
明確にする事が大切になってきます！

理想の人（憧れの人）になりきる

では実際に理想の人物が明確になってきたら
どうなりきれば良いのか…
それはその人を真似る事です。
例えば、僕は小栗旬さんが理想の人物で
小栗旬の真似をします。
真似をするにはその人を知らないといけないですよね。
自分の好きな人物や有名人でしたら多少は知識はあると思います
ではその理想の人がどうやって今の体を維持しているのか
どのような事をしているのかを知るのが大切です。
よくダイエットで悩む事が、ダイエットの方法ですよね
SNSで検索をするとダイエットだけでも数千種類…
せっかくやる気がでても何をやっていいか分からない
仮に調べては見たものの自分に合った方法が分からない
などと困ることありますよね…。

しかし
その悩みすらも解決してしまうのが真似る事です。
自分の理想の方がやっている
トレーニングや
ダイエット方法を取り入れてしまえば
理想の人になれる！！！
とまでは言えませんが、少なくとも近づいていけると思います！
実際、小栗旬さんでいいますと役作りで体を作る時以外は
普段の自分の基礎体重や体脂肪率などをご自身で管理をしており
役作りをしてない時でも常に維持する様に食事等をされているそうです。

しかし、いきなり全てを真似るのは難しいですよね…
そうです、難しいのであれば少しずつにすれば良いのです！

自分の理想を習慣にしていく

いきなり全てを真似するのは難しいです。
僕でも出来ないですね（笑）
でも少しずつに砕いてみたら簡単になりますよね！

例えば理想の方が毎日有酸素運動をして、ウエイトトレーニング
や徹底的な食事管理をしている方でしたら
まずは、週1.2程度10分程外を歩いてみたり
普段の通勤や、移動を
車から電車、エレベーターから階段などに変えてみたり
食事に関しては、朝昼夜の食事以外で食べていた物を控えてみたり
など小さな事からやるのがオススメです。

慣れてきたら、頻度を増やして行けば良いのです！
人間が習慣を身につけるには2週間から１ヶ月かかるといいます
まずは目標を小さく設定するのと同時に
理想の人物がしている習慣、食事管理、運動などを
自分のできる範囲でやっていくのが大切です。
あくまで毎日自分が続けれるように設定する事が大事です。

まとめ

本日はダイエット中のモチベーションの維持の仕方についてお話させて頂きました。

本日のまとめです！
・モチベーションの維持とは目標を作る
・目標＝明確な人物や理想の体型
※明確にすれば、するほど良くなります
・理想の人物が見つかったらその人になりきる(真似る)
※その人が行っている習慣やルーティンなどを一部を抜粋すると良い！
※あくまで自分が毎日できる範囲の内容にする事！

モチベーションの維持は
ダイエット以外に置いても活用できます。
ダイエットをすることをマイナスに考えず
理想となる人物に毎日近づけている喜びを大切に毎日頑張っていきましょう！

本日も最後までお読み頂きありがとうございます！