皆さんこんにちは！

Natural,Labo長久手店代表トレーナーの細井です。

緊急事態宣言も解除が進み、皆様はどうお過ごしでしょうか。
僕の最近のマイブームは、「瞑想」です。
コロナの影響で自分を見つめなおす時間ができ寝る少し前に瞑想を取り入れてみました。

瞑想は睡眠の質を向上させたり、思いもよらないアイデアがでたりします。
僕はよくブログの内容で困ったりするので瞑想はそんな悩みを少しなくしてくれてたりもします(笑)

皆さんも5分からでいいので瞑想してみてくださいね!!
（最初はそのまま寝たりもありますがそれはそれでいいでしょう！）


さて今回の本題にはいります！

今回のブログは、【三食と間食の関係】についてお話させていただきます。

ダイエットをする中で、意外と大切なのが【間食】です。

間食と聞きますと真っ先に浮かぶのが「おやつ」ですが
イメージはおやつみたいなものです。

普段の三食とは別で食事をするのが間食ですが
ダイエットとはどんな関係があるのか一緒に学んでいきましょう！！

間食を食べる主な目的

一般的には、三食の食事で五大栄養素
① 炭水化物（糖質）
② 脂質
③ たんぱく質
④ ビタミン
⑤ ミネラル

上記の栄養素と食物繊維（野菜や葉物類、キノコ類）
をバランスよくとれていれば健康の維持や増進は出来ると思います。

しかし

ダイエットや筋肉をつけたり、スポーツ競技者になると、エネルギーや各栄養素の
必要量が増えていきます。

例）普段市内を走る車には一定量のガソリン（人間でいうエネルギー）でも良いが
高速道路などの長距離をはしるには普段より多くのガソリンを使うため
多めにガソリンを入れる。

そのため、三食の食事以外のところで栄養素を摂取しなければなりません。

ダイエットをしている場合に食事を極端に減らしてしまうと
身体が普段の働きや、体の動きについていくことができなくなり

身体以外にも、思考能力もマイナス思考になったりしてしまいやすくなります。


間食とは普段の食事以下の量でエネルギーを補給してあげるものと考えていいと思います。

間食のメリット

間食の必要性はなんとなく理解していただいたと思いますが
間食には一体どのようなメリットがあるのか、、、、

大きく分けて三つのメリットが挙げられます。

① 運動前後のエネルギー補給
② 空腹状態を防ぎ、筋肉の分解の抑制
③ カロリー制限時のカロリー調整

この3つについて解説していきたいと思います。。

運動前のエネルギー補給

ダイエットについて調べていると耳にしたことがある
「ゴールデンタイム」

簡単に説明をすると、筋トレ後の30分～1時間以内にたんぱく質を摂ると良い。

これも要約すると間食の一種になります。
筋トレによって体内から消費されたエネルギーや栄養素を補う為に摂取をします。

筋トレ後は筋肉を修復する為に体内からタンパク質を必要とするため
早い段階のタンパク質摂取をすることでエネルギーへと変換されるのです!!

また、運動前のタイミングでの摂取は消化のはやいバナナやおにぎりなどが効果的です

あくまでエネルギー摂取ですので油の多いものなどはNGです！！

空腹状態を防ぎ、筋肉分解を防ぐ

筋肉にとって一番の敵が【空腹状態が続く】事です。

空腹状態が続くことで、身体はエネルギー源を体内から作ろうとします。
その時に優先して使われてしまうのが筋肉です。

トレーニングをしているのに筋肉が分解されてしまうのはもったいないです。
間食を行うことでお腹の中に常にエネルギーとなるものを入れておくことで

筋肉が分解されるのを防ぐことができます。

お腹が減るということは体内でエネルギーが必要な時に体が教えてくれます。

少しでもおなかが減っている時間を減らすことで余分な筋分解を防げます。

カロリー制限中のカロリー調整

ダイエットにおいて世の中に様々な方法があります。
実際にブログを読まれている皆さんはいろんな方法を試してきたと思います。

カロリー調整ダイエットはかなりオーソドックスな方法ですが、、、


難しいですよね、、


カロリー制限をするにあたっては食材のカロリーを知らなければなりません。

それに加えてカロリーだけに気を付ければよい訳ではなく、
食べるものも大切になってきます。

カロリー制限をしても体重が落ちにくい人の特徴は食べるものに理由がある時が多いです

例）１５００キロカロリーを摂取するにあたって

カップラーメンやハンバーガー、揚げ物で摂る場合
お肉や野菜をメインにして味付けもシンプルにした場合

同じ１５００calでも体に良い悪いは一目瞭然ですよね！

身体によいものでカロリーを稼ごうとすると意外とカロリー不足になりがちです。

そんな時に間食を利用する事でカロリーを調整することができます。

もし一日のカロリーが足りなければ間食を挟んであげて、
足りている場合は間食をなくす

これだけでもかなり幅が広がります。

また、特に女性におすすめで一回の食事の量は男性と比べて少ないので
多く食べられない方にも間食を利用する事でカロリーを調整しやすくなります。

まとめ

本日も最後までお読みいただきありがとうございました！

間食には様々なメリットがあります。

ここに書いたことは一例に過ぎません。

僕的に一番のメリットはお腹が空かないことですね(笑)

一人でダイエットをするのは難しいと思う方
やる気はあってもなかなか行動に移せない方

ダイエットは一人でしなくても大丈夫です！

僕と一緒にきれいな体を作っていきましょう！！