皆さんこんにちは！

Natural.Labo長久手店代表トレーナーの細井です！
ダイエットをいざ決意すると考えてしまう疑問はたくさんありますよね。
その中でも今日に記事は女性にピックアップして書いていきたいと思います。

今日のブログは、「女性も筋トレしていいの！？」です。

男性の皆さんは筋肉があっても困りませんよね！
男性側からも筋肉があるのとないのでは、カッコよさも変わってきますし、、、
男性の皆さんも一度は、筋肉に対しての、憧れを抱いたことはあると思います。

僕も自分がダイエットをしようと思ったきっかけも
「かっこよくなりたい！！」
「筋肉をつけて細マッチョになってみたい！！」

なんてゆう単純な理由でした（笑）


しかし！！！

このブログを読まれている女性の皆様！

筋肉に対してどのように思っていますか？

僕の女性のお客様のほぼ過半数以上の方は、

「男性がつけるのは良いが筋肉はつけたくない」
「筋肉を付けると太くなるから嫌だ！」
「昔から運動経験が少ないから少しでも筋トレをやるとすぐつくからあまりやりたくない」

女性の方は筋肉に対してあまり肯定的な意見はないように思います。

僕自身もパーソナルトレーナをしていなければ皆様と同じ意見を言っていたと思います。

でもよくテレビに出ているモデルの方や女優の方などのInstagramを閲覧していると
「○○ジムにいってきました」
「○○トレーニングをしました」

などのストーリを行く見かけることありませんか？

男性のモデルや俳優の方よりも女性の方がよく見かけることは多いです。

ですが、どの女性のモデルの方や女優の方をみても特別脚が太いなどはなく
どの人を見てみても綺麗な体型をしています。

そこで今日は女性の皆様にも筋トレをすることでどんなメリットがあるかを
紹介していきたいと思います！

筋トレしても太くならない！

驚きですよね、、、。

実は筋トレの方法次第で筋肉は太くならず鍛えることができます。
まず筋トレで筋肉が太くなってしまうメカニズムについて話していきます。

【筋肉が大きくなる＝筋トレの強度＋筋トレをする頻度（週5）＋高たんぱく質な食事】

この公式に従って説明していきますと、
筋トレの強度（重さ）を上げていきながら週5回以上ジムに通い
食事に関しては低脂質高たんぱく質を心がけながら何年もかけて筋肉は大きくなります。

ここまでしてやっと成長をしてくれます（笑）
普段の生活の中で意識をしないとまずこの生活をするのは難しいですよね

「それなら、女性は筋トレなんかしなくて良いじゃないか！」

とゆう声が聞こえてきそうですがここからが女性必見です！

太りにくくなる

「！？」

そうなんです太りにくい体を作れるのです！
筋肉をつけるとなぜ太りにくい体になるのか。

例えば、183㎝の男性（細井トレーナの身長です笑）と155㎝の女性が
50メートル走をしました。

どちらのほうが体のエネルギーを使いそうですか？

もっと簡単なたとえをすると
軽自動車と大型トラックを同じ速度で動かすにはどちらの方がガソリンを多く使いそうですか？


答えは体（体積）の大きい方です。


しかし身長は人それぞれですし今更大きくしようとするのも難しい、、

ここで筋肉の出番です。

筋肉は見た目を大きくする「筋肥大」と大きさをそのままに「筋力」を高める
この2つにわけることができます。

実際の筋肉の見た目は変わらなくても、筋肉の中身を鍛えてあげることによって
体積は変えずに筋肉量を増やすことができます。

よって同じ見た目でも筋力を鍛えてあげることで

筋力が多い分エネルギーを消費するので
食べたものが体のエネルギーとして使われる＝脂肪として残らないので

【太りにくくなる】体を作ることができます！

スタイルが良くなる！

「姿勢は遺伝や身長が原因だから直せない」
「健康維持の為に整体などに行ってみたけれどなかなか効果を感じない」

実はこの二つにはある共通点があります。

① 姿勢は、日々の生活習慣で変化している。
② 整体や医療機関での効果は一時的なものが多い。

この二つについて解説していきたいと思います。

まず、①についてですが
姿勢とは普段の日常生活の中の約８割が原因となりやすいです。
デスクワークが多い方や、座り仕事が多い方などは猫背になりやすく
立ち仕事や、体を使うような仕事の方に比べて半数以上の方が
腰痛や肩こりに悩まされてしまうことが分かっています。

特に女性の場合ですと男性よりも筋肉量が少ないこともあり
余計に負担を感じやすくなってしまいがちです。

次に②については先程お話した①が関わってきますが
姿勢が悪かったり、肩こりに対して何かしらの手を打とうとして
整体や医療機関、もみほぐしなどに通うケースが多いと思います。

しかし、もみほぐしや整体に行ってもなぜあんまり効果を実感できないのか、、？

その答えは、【筋肉をほぐしているだけ】からです。

筋トレをすることと、筋肉をほぐしているのには明確な違いがあり

ほぐすのは一時的に筋肉が柔らかくなることで痛みが緩和されますが
2～３日経過してしまうと元の硬さの戻ってしまいます。

しかし！！！

筋トレをすることで筋肉の内側からそのさらに奥の神経細胞まで活性化させて
筋肉全体をまんべんなく鍛えることが出来ます！

「なぜ筋肉を鍛えることでスタイルが良くなるのか？」

内側から鍛えられた筋肉の組織の中では、常に引っ張る力が発生します。
例えば、猫背の方が背中の筋肉を鍛えます。

猫背とは方が前に前傾してしまうような姿勢になりますが
この姿勢では【肩が前に出てしまう】ことが原因の一つです。

ここを改善するために肩に繋がっている背中の筋力を鍛えて上げる事で
先程言った【引っ張る力】が発生して姿勢がよくなります！

姿勢が人間本来のものに戻ることで、体のラインや服を着た時にその服の本来の良さが
より一層引きだすことができます！

まとめ

筋トレは男性向けのものだと思いがちになられることが多いですが

美しい体を目指すには筋トレはとても体の内側から外側まで手助けをしてくれます。
また、肌ツヤアップや美容効果もありますので

皆さんもまずはじめは毎日できるくらいの内容でトレーニングしてみてください！

Natural.Labo長久手店では、
ダイエット初心者の方のお問い合わせを特にお待ちしております！

分からないことが多いダイエットの疑問に対して
お客様一人一人に合わせたトレーニングプログラムを作成しておりますので
お気軽にお問い合わせください。
無料カウンセリングも随時募集しています！！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！