皆さんこんにちは！
Natural.Labo長久手店代表トレーナーの細井です。

ついに夏も折り返し！

なんて季節になってきましたね。

細井トレーナは夏がとても苦手です（笑）
冷たいものがおいしい季節だからこそ衝動食いを抑えるので精一杯です。

夏に食欲が増すというのにはちゃんとした科学的根拠があり決して変なことではありませんが皆さんも食べ過ぎには気を付けていきましょう！

今回のマガジンは【コンビニで食べれる低カロリーダイエット食品！ファミリーマート編】についてお話させていただきます。

皆さんは、ダイエットをするにあたって何が一番大切だと思いますか？


「運動量を増やすためにとにかく動くこと！」
「筋肉を増やしてかっこいい体になりたいから筋トレが一番だ！」
「食べる量が多いと太るから食べ物を減らす！食べなければ自然と体重も減るだろう！」


確かに今あげたことはどれもダイエットの置いて重要になってくることだと思いますが
この中でもっとも大切なのが「食事」です。


しかし、食事を抜いているいわゆる「食べないダイエット」は残念なことに体重が減ることに対しては効果が出てしまうんです。

体重が減ればそれでいいとも思いますが
このダイエットを一度してしまうと
「食べなければ痩せる＝我慢」という考え方やダイエットに対する考え方になってしまいます。

今このマガジンを読んでいる方の中にもダイエットは我慢することと認識をしてしまっている方はいると思います。
しかし、ダイエットは我慢だけで続けることはそれと同時に気持ちまで疲れてしまいます。

せっかく理想の体や理想の目標に出会ったのになんでも我慢をして精神的に疲れてしまうとかえって暴飲暴食に繋がってしまい今までの努力も水の泡、、、

そんなの嫌ですよね。


そこで今回は、皆さんのダイエットでのストレスを少しでも減らすべく
細井トレーナおすすめのダイエット食品を厳選しました！

僕も職業上あまり大きな声で言えないのですが、、、




「食べることが大好きです！！！！！！！！！！！」



でも食べる事には我慢をしなくなりました。

今回は皆さんにもすぐに実践できるようにコンビニに的を絞って紹介させていただきます。
前置きが長くなりましたが最後まで読んでいただけると
僕の筋肉がより大きくなりますのでご協力ください（笑）

種類豊富なサラダチキンでたんぱく質を取ろう！

まずはじめに、ダイエット中に不足しがちなのがタンパク質です。
食事制限をしていくとタンパク質が取れているかいないかでダイエットに大きく影響が出てきます。
僕が思うに一番影響が出てしまうところが【リバウンド】に関わってくるということです。

食事を制限していると体の中では体脂肪も落ちますがそれと同時に筋肉も落ちてしまいます。
筋肉が落ちるということは基礎代謝が下がり結果的にリバウンドに繋がってきてしまいます。
そこで筋肉の減少を少しでも減らすためには筋肉の資源であるタンパク質を補給してあげる事できんにくの分解を防ぐことができます。
しかし、毎回同じ味やサラダチキンはほとんどが名前の通りサラダの上にのせて使う用途が多いため基本的に味が付いていないものが多いです。

そこで僕一押しのサラダチキンがファミリーマートの「お母さん食堂シリーズ」です。

お母さん食堂シリーズは味のラインナップが非常に多く

・プレーン
・スモーク
・焼き鳥味←おすすめ！
・ねぎ胡椒味
・ブラックペッパー味←おすすめ！

など５種類で展開しております。

この中でも僕のおすすめはブラックペッパーと焼き鳥味です。

タンパク質も豊富でカロリーも１２０キロ未満でなにより一般のサラダチキンより断然おいしいです！

おいしさってダイエット中でも大切にしたいですよね。
サラダチキンはあんまりいい印象がないですが一度食べてみてください！

糖質が気になる方はブラックペッパー
味を重視したい方は焼き鳥味がおすすめです！

食べ応え一位の低カロリー弁当

タンパク質もカロリーも気にしないといけないダイエットめんどくさくなりがちですよね。
コンビニでこれもあれもと買っているとあっという間に１０００円オーバー。

ダイエットはコスパに悪いです、、、

コンビニにはカロリー計算をしなくても弁当一つでカロリーを抑えてくれる弁当があります！

旨辛四川風麻婆豆腐丼

カロリー　507cal

炭水化物　88.1ｇ
タンパク質　17.3ｇ
脂質　9.8ｇ


暑い夏にからいものが食べたくなるのは僕だけでしょうか（笑）
辛さにはカプサイシンが含まれており脂肪燃焼効果にも期待できます。

また交感神経を刺激してくれますので食べた後にエネルギッシュになれます。

塩麴仕立てのさばほぐしご飯

エネルギー　404cal

炭水化物　71.0ｇ
タンパク質　13.1ｇ
脂質　8.3ｇ

なんとカロリー400cal！！！

炭水化物が気になる方にもお勧めできる一品です。
こちらは、スーパー大麦というものがお米の中に含まれており
大麦は同じ炭水化物でも体に吸収されにくくお腹にたまりやすいので
白米を100ｇ食べるよりもカロリーを抑えることができます！

同じ量食べても体に吸収されないのは嬉しいですよね！

まとめ

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回はの紹介はほんの一部分の紹介になってしまいしたがいかがだったでしょう。

今回から新マガジンジャンルとして紹介をさせて頂きましたがこれからもコンビニで食べれる物シリーズとして随時公開していきます！

更新をお楽しみに！！