みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

本日は、箙瀬のトレーニング背中トレ編です。
男らしい逆三角形で分厚い身体を作るため
日々頑張っていますが、女性の方には
くびれが綺麗に見えるのと横から見た時に
綺麗なボディラインを作ることができます！
道具や機械がないと鍛えるのが難しい
種目なのでジムなどで鍛えるのがお勧めです。

[1種目デットリフト]
９０kg/10rep×３set
下半身にも負荷がかかるので脚トレの時に
する場合もありますが、今回は背中トレで
デットリフトをしていきます。
高重量ではないので丁寧にフォームを
意識していきます。

[２種目ベントオーバーロウ]
７０kg/１０rep×３set
上半身を真っ直ぐ固定の状態で
骨盤から倒す意識でできるだけ地面と
並行にして引いていきます。

[３種目シーテッドロウ]
８０kg/１０rep×３set
ペダルに足をかけ背筋を真っ直ぐにして
背中の筋肉で引っ張りたいので
胸を張ってから腕を引いていきます。

[4種目ラットプルダウン]
６０kg/１０rep×３set
この種目は腕で引いてしまいがちになるので
胸を張って肩を下げてから腕を引いていきます。
合計１２setでしたが、質の良いトレーニングが
できしっかり追い込めました！
背中はトレーニングを始めてから1番変化を
感じているのでとてもモチベーションが
上がります！
みなさんもかっこいい、美しい背中作っていきましょう！

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