みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

ダイエットをする時に大事になってくるのは
消費カロリーを上げるということです。
効率良く消費カロリーを上げるためには
大きい筋肉を動かしてあげることですが
詳しくは、わからない人が多いと思いますので
今回は、大きい筋肉を順位に分けて説明
していきたいと思います。
• 1位：大腿四頭筋（太ももの前側）
• 2位：大臀筋(お尻)
• 3位ハムストリング(太ももの裏側)
• 4位：三角筋（肩）
• 5位：大胸筋（胸）
• 6位：上腕三頭筋(二の腕)
• 7位：ヒラメ筋（ふくらはぎ）
• 8位：広背筋(背中）
• 9位：僧帽筋（首から背中にかけてつながっている筋肉）
• 10位上腕二頭筋(力こぶ)
TOP3が下半身の筋肉になっています！
下半身には、身体の60〜70%の筋肉が
詰まっているので、スクワットは
消費カロリーを上げるためにとても
効率の良いトレーニングと言えます！
そして上半身で1番大きい筋肉が意外にも
三角筋と呼ばれる肩の筋肉です。
どちらも女性から避けられがちな部位ですが
筋肉で身体を大きくするためには
テストステロン(男性ホルモン)が大事で
男性と比べて女性は
1/10〜1/20程度しかありません
なので女性の場合は、大きくなるより
身体が絞れて女性らしい身体になると言えます！

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