みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

今回は、箙瀬のトレーニング腹筋編です。
腹筋は大きい筋肉ではないので
腹筋のみでトレーニングすることは
あまりないですが、他の部位が筋肉痛で
トレーニングできないので腹筋のみの
トレーニングを行いました！

[1種目アブローラー]
10ep×3set
自分の体重が負荷になるので
手軽に高強度の復帰トレーニングができる
とてもいい種目です。
アブローラーは3000円ほどで買えるので
お家ですぐにできます！

[２種目ケーブルクランチ]
80kg/10rep×3set
高重量で腹筋上部を鍛えていきます。
背骨を丸めて目線をおへその方を見ると
しっかり腹筋が収縮します。

[３種目レッグレイズ]
5kg/10rep×3set
ベンチの上で横になり、足で5kgの
ウェイトを挟み足をベンチより
低くなるまで降ろしたら
膝をお腹に近づけて腹筋を収縮させます。

[4種目ダンベルサイドベント]
25kg/10rep×3set
片手にダンベルを持ち身体を横に倒して
腹斜筋を伸ばしていきます。
骨盤を動かすと負荷が抜けてしまうので
腰を動かさないように上半身のみ
動かしましょう！

合計12セット行いました。
腹筋は脂肪燃焼効果よりも
腰痛予防や姿勢が良くなったりするので
きついですが頑張りましょう！
みなさんお疲れ様でした！

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