食事制限無しダイエット

運動の話 2023.02.24

みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。　
今回は「食事制限無しダイエット」ということで
普段の食事を変えることなく痩せることが
出来たらいいと思いませんか？
しかしダイエットとはそんなに甘くはないです。
ダイエットで痩せるために重要なのは
食事のカロリーを消費カロリー以下に
抑えると言うことです。
食事制限なしということは、沢山動いて
消費カロリーを上げなくてはいけません
なので短期間で痩せたい方は
必ず食事の改善が必要になります。
しかし運動しながら普段食べていた食事が
食べれなくなるのは心が折れてしまいますよね！
まずは段階を踏んで継続する力をつけましょう！

意識を変えましょう！

体重はあくまでも指標で目標にしていた
体重が理想の身体とは限りません！
体重を落とすのではなく
長期間継続する力をつけることと
筋肉をつけることを意識しましょう！
3ヶ月以上継続できれば、体重の変化はなくても
体型の変化は出てくるはずです。

トレーニングの頻度と時間

食事制限ありの場合であれば週2〜3回の
トレーニングで充分ですが
食事制限なしであれば消費カロリーを
なるべく上げなくてはいけないので
週3〜5回で1時間のトレーニングで
全身しっかり鍛えましょう！
個人差はありますがウェイトトレーニング
であれば1回あたり300〜500kcal
消費することができるので1食分程度の
カロリーが浮くことになります！