皆さんこんにちは！
Natural.Labo長久手店代表トレーナーの細井です！

緊急事態宣言、蔓延防止措置の二つが解除されいよいよコロナも終息へと向かっていくことを願いたいですが皆さんどうお過ごしでしょうか。
僕はこの自粛期間にさらなるスキルアップを行うために今まで持っていた知識を改めて一から学び直しました。


僕は、そもそも９２キロあり人生の中で一度も瘦せたことのないそんな一人でした。

「楽して痩せたい」
「食事制限や、運動などを極力行わずに痩せるには？」

などとなるべく「今の現状」を変えずに変わる方法を探していました。

しかし、実際には「自分にできるダイエットなどない」と決めつけてしまったりしていたのもこれまた事実でした。

そこで今回紹介するマガジンでは「挫折しないダイエットマインドの作り方」についてお話させていただきます。

日頃から体重管理や、食事管理が苦にならず行えている方法や習慣の作り方など様々な観点を細井トレーナー直伝の方法でお伝えしていきます！！

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挫折しないマインドセット①小さな目標を持とう

これはダイエットに関わらず色んなものに置き換えることができますが
そもそも挫折しやすい環境で行ってしまっていることが原因になっている可能性があります。

これをダイエットで例を表すと
「短期的な結果に集中しすぎてしまい減らないとすぐに諦めてしまう」
「過度な運動量を初日で行う」
「食事の制限を厳しくしすぎてしまいリバウンドをしてしまう」

このようなものが挙げられてきます。

特に皆さんが陥りやすい所で申し上げますと、「過度な運動を初日に行う」が当てはまりやすいかと思います。（細井トレーナもなりました（笑））

簡単に説明をしていきますと、

・何かのきっかけ（周りの友人や家族が痩せた）、（テレビやYouTubeのインフルエンサーなどのダイエット広告や企画）で自分も痩せてやる！！と固く決意をする。
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・とりあえず今すぐ行えるもの
（運動だと腕立てや腹筋、ランニングなど）を行いとりあえずいつもでは絶対に行わない回数（１００回ずつ）をやってみる。
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・運動を行うと心拍数が上がる為運動をやっていくうちに「高揚感」を分泌するホルモンがでて楽しくなり、「これなら私にもできる！！」と更にペースアップ！！
その日は幸福感と達成感に浸りながら次の日を迎える。
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・【ここがポイント!!】
今まで動いてこなかった体に自分の容量以上の負荷がかかったため筋肉痛、、、。
せっかく運動をしたい気持ちはあるのに筋肉痛で行えないくなり次第に気持ちも冷めていってしまう、、、。

この一連の気持ちの変化には心理的な要素が作用しているので決して悪いことではなく
ほぼ当たり前に起きてしまうことが挫折や「痩せたいという気持ちはあるのに痩せれない」原因の一つです。


小さな目標とはモチベーションや気持ちの停滞を防ぐことができそれと同時に
達成感や、幸福感も感じることができより楽しくやりたいことに専念するができますよ！

小さな目標とは自分のできること半分で作ろう！

小さな目標の作り方はとても簡単！
自分の行えるものの半分から始めていくだけです。

例えば僕を例にしますと
一日の中で運動を行える時間が一時間なら取れる場合、一日30分から初めてみるということです。

腕立てや腹筋などまずは、自分ができる回数の半分くらいを目安に行うこと。

これだけを意識していくだけで体に無理がなく続けることができます。
そしてさらに「自分の感情」の中で新たな変化が起きてくると思います。

毎日同じ量や同じ時間同じことをしているうちに段々と、「余裕」や「慣れ」が出てきます。

この慣れや余裕こそが「自分ならもう少し時間を伸ばしてもいいかな」と思ったり
「３０分の運動があっという間になってきたから次は４５分にしてみよう」と自分から進んでトレーニングに前向きになれるようになります。

感情は自分で良いようにだましてみよう

人間の心理は意外と単純なものが多く、「そんなことで？」と思うほど心理的なものに左右されやすいです。

頭で考えていることや、自分で思った通りに動いていたとしてもそれは
なんとなく見ていたテレビ番組や、
街中で聞いた音楽やＢＧＭなどの影響があったりなかったり、、、。

もちろん感情は自分で操り、コントロールすることができます。


先程紹介いたしました、「余裕や慣れ」にもこのことが言えるように、「優越感」という一つの感情です。

今回はその中でも、ダイエット中に僕が行っているマインドセットを最後にご紹介します。

朝は少し早く起きて１５分ウォーキング

この方法は本当にすぐ出来て簡単ですが、、、、僕も最初は苦労しました（笑）
単純ですが、人間は太陽の日光によって目が覚めたり、朝だと実感します。

そこで、朝少し早く起きて１５分程度のウォーキングウォーキングをすることで
「今日何かやることあったかな？」と歩いていくうちに頭が起きてきて頭の中が整理されていきます。

また、歩きながらなので朝から有酸素トレーニングもでき、まさに一石二鳥です！

少しスマホや音楽は控えて町の音や空気を朝に感じるだけでもちょっとだけ得をしたような気持ちになれます！

我慢ではなく、食べたら死んでしまう病

名前は少し変ですが、これも至って簡単でダイエット中「あぁ甘いもの食べたいなぁ」となったり誘惑はつきものです。

しかし、この方法では「甘いものを食べたら死んでしまう病なのです！！」

おかしな方法ですが僕は良く使います（笑）

「我慢」という言葉をよく聞きますが、心の中で「我慢だ、我慢だ」なんて思っているのはしんどくないか？

「これを食べたら死んでしまう！！！」なんて思っていると
「いや、死ぬわけないやん！！！！」と自分でツッコんでしまいます（笑）


変な方法ですが「クスッ」と自分で笑っているころには自然と食べたかった物への意識が和らぎます。

皆さんも良かったら試してみてくださいね！！！


本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。