皆さんこんにちは！

長久手市
日進パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ長久手店代表トレーナーの細井です！

本日紹介するマガジンは【ダイエット別】甘い物を食べる見分け方】です！

ダイエット中に食べられなくてつらいものはなんでしょう、、、？

「油で揚げた食べ物は脂質が気になって食べられない！」
「ラーメンやピザなんてカロリー高いから食べられない！」

確かにその通りだと僕も思いますが


「ダイエット中だから甘いものは全部食べられない！！我慢が辛い！」

なんて思っている方は多いと思いますが果たして本当にすべてが食べられないものばかりなのでしょうか、、。
そこで今回のマガジンではダイエット中でも食べることができる為に必要な「見分け方」を皆さんに紹介させていただきます！

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ダイエット中に甘いものを食べたいなら栄養表記を見よう！

ダイエットには様々な種類があり、日頃から自分に合ったダイエット方法が何なのか
皆さんも試されていると思いますが、ダイエット方法によって食べられる物や
食材の種類、量が変わってしまいます。

その為、「これはどんなダイエットをしていても食べれる甘い物です！」

と胸を張ってお伝え出来ないのが本音です。

しかし。私たちパーソナルトレーナーがどこで食べられるのか、食べられないのかを判別しているか、、意外と簡単な方法で見極めています。
それが【栄養表記】です。

【栄養表記】とは、すでに加工されていたり調理されている食品の裏面に
この商品で使われている【食材、調味料、調理方法、賞味期限や消費期限】など

簡単に言いますと「何で使われていて、どのような調理をしたか」が書いてあります。

皆さんも一度は目にしたことがあると思いますが、その中で見てほしい部分は、
「栄養成分表示」です。

ここに一つ例を出してみますと、

ブラックコーヒー３５０㎖の場合
栄養成分表示(１００gあたり)
・炭水化物(熱量や糖質、カロリーとも記載されている)0㎉
・たんぱく質0ｇ
・脂質０.５g
・食塩相当量0.0001～０．０８g

このように記載されています。
基本的に皆さんが良く見ている場所ですと
・カロリー
・脂質
辺りを気にして見ていることが多いと思います。

その中でも、特に気にしてみてしまうのが【カロリー欄】ですがものによっては記載の仕方が違う場合もおおくなんとなく同じ意味合いで見てしまいがちです。

しかし、今行っているダイエットの方法によって気にする場所が変わってきます。

炭水化物(糖質)制限ダイエット中には糖質量を気にしよう！

まずは、皆さんが最も認知度が高い「炭水化物制限」で見ていきましょう。
名前の通り「炭水化物（糖質）」を制限している場合は、基本的には甘いものはNGです。

しかし、例外になるケースが一つあります。

それが、「食物繊維」です。

制限系のダイエットの中でもっとも効果に期待ができる分しっかりとした
【糖質カット】を行わないとうまく痩せにくいのがこのダイエットの落とし穴です。

しかし、、最近では「糖質カット」の商品が出ているくらいダイエットに対して前向きな食品も出てきています。
そもそもその商品はどうやって「糖質」をカットしているのか


その答えが「食物繊維を代わりに置き換えている」のです。

炭水化物を制限している場合は基本的に甘いものはNGになってしまいますが
僕のおすすめは、
・ゼロ糖質の炭酸飲料
・プロテインバー
・プロテイン(チョコやココア、キャラメルなどの甘い味付け)
・こんにゃくゼリー
です。

中でも、プロテイン系のバーや飲みものはダイエット中に必要な栄養素がそろっているのはもちろんですが、今では市販されているものが比較的に味も値段もとてもよくなっています。

プロテイン系の食べ物や飲み物は先程紹介しました「食物繊維」が使われており
食物繊維には、お通じの通りをよくしたり、糖の吸収を穏やかにしてくれます。


プロテインはどのダイエットをしている時でも
ダイエットをしていないときでもどのタイミングで飲んでも体にメリットを与えてくれますので、まずは勇気を出して飲んでみましょう！

まずは、皆さんが最も認知度が高い「炭水化物制限」で見ていきましょう。
名前の通り「炭水化物（糖質）」を制限している場合は、基本的には甘いものはNGです。

しかし、例外になるケースが一つあります。

それが、「食物繊維」です。

制限系のダイエットの中でもっとも効果に期待ができる分しっかりとした
【糖質カット】を行わないとうまく痩せにくいのがこのダイエットの落とし穴です。

しかし、、最近では「糖質カット」の商品が出ているくらいダイエットに対して前向きな食品も出てきています。
そもそもその商品はどうやって「糖質」をカットしているのか


その答えが「食物繊維を代わりに置き換えている」のです。

炭水化物を制限している場合は基本的に甘いものはNGになってしまいますが
僕のおすすめは、
・ゼロ糖質の炭酸飲料
・プロテインバー
・プロテイン(チョコやココア、キャラメルなどの甘い味付け)
・こんにゃくゼリー
です。

中でも、プロテイン系のバーや飲みものはダイエット中に必要な栄養素がそろっているのはもちろんですが、今では市販されているものが比較的に味も値段もとてもよくなっています。

プロテイン系の食べ物や飲み物は先程紹介しました「食物繊維」が使われており
食物繊維には、お通じの通りをよくしたり、糖の吸収を穏やかにしてくれます。


プロテインはどのダイエットをしている時でも
ダイエットをしていないときでもどのタイミングで飲んでも体にメリットを与えてくれますので、まずは勇気を出して飲んでみましょう！

まずは、皆さんが最も認知度が高い「炭水化物制限」で見ていきましょう。
名前の通り「炭水化物（糖質）」を制限している場合は、基本的には甘いものはNGです。

しかし、例外になるケースが一つあります。

それが、「食物繊維」です。

制限系のダイエットの中でもっとも効果に期待ができる分しっかりとした
【糖質カット】を行わないとうまく痩せにくいのがこのダイエットの落とし穴です。

しかし、、最近では「糖質カット」の商品が出ているくらいダイエットに対して前向きな食品も出てきています。
そもそもその商品はどうやって「糖質」をカットしているのか


その答えが「食物繊維を代わりに置き換えている」のです。

炭水化物を制限している場合は基本的に甘いものはNGになってしまいますが
僕のおすすめは、
・ゼロ糖質の炭酸飲料
・プロテインバー
・プロテイン(チョコやココア、キャラメルなどの甘い味付け)
・こんにゃくゼリー
です。

中でも、プロテイン系のバーや飲みものはダイエット中に必要な栄養素がそろっているのはもちろんですが、今では市販されているものが比較的に味も値段もとてもよくなっています。

プロテイン系の食べ物や飲み物は先程紹介しました「食物繊維」が使われており
食物繊維には、お通じの通りをよくしたり、糖の吸収を穏やかにしてくれます。


プロテインはどのダイエットをしている時でも
ダイエットをしていないときでもどのタイミングで飲んでも体にメリットを与えてくれますので、まずは勇気を出して飲んでみましょう！

カロリー制限中は、カロリーの数字と○○gあたりに気を付けよう！

これは実際のお客様によくあったケースなのですが、
商品によっては内容量は１００gなのに栄養表記が「５０g辺り」と記載されていることがあります。
栄養表記は統一してくれ！と思いますがカロリー制限をしている方はここに注意をすることで把握していないカロリーを防ぐことができます。

ほとんどの食品は内容量＝カロリーなのですが、特に注意が必要なのは【飲料類】です。

飲料類のほとんどが内容量ではなく、○○㎖辺りと書いてあることが多いため注意が必要です。

栄養表記でのカロリーはいろんな名称で書かれていますが基本的には同じ意味合いです。
・カロリー
・熱量
・炭水化物

「糖質」に関してはあまり気にしなくてもいいですが「甘いもの」にはカロリーも多くなる傾向があります。
焼き菓子や、洋菓子などは単体でカロリー超過をしてしまいやすいので僕のおすすめは
・和菓子（大福や団子）
・果物(バナナ)
・ゼロカロリー系(こんにゃくゼリーやゼロカロリーチョコ)

などをうまく活用していくことで余分なカロリーを防ぐことができます。
また、カロリー制限中に甘いものを食べる場合はなるべく昼前に設定をすることで
食べた分のカロリーを消費する時間が増えます。
仕事前やちゅういしょ「
仕事後や家事の後に食べたくなってしましがちですが体が欲しているタイミングで食べるのがベストなので
・家事、仕事前もしくは、合間の休憩やスキマ時間
に軽く食べる程度でした問題ありません。
個包装されているものを用意したりするだけでも何個もドカ食いをするのを防いでくれます。

カロリー制限は食べ物の制限がないからこそ「個数や量」に気を配ることが成功のカギです！



本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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