みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。　

今回は「血糖値が気になる方へ」
ということで血糖値が高めの方や
今は大丈夫でもこの先不安だなと
感じている方も、まずは血糖値を理解して
健康的な身体づくりに
活かしていただきたいと思います。
血糖値をコントロールできるようになれば
ダイエットや身体づくりにも
すごく役立てる事ができます。
まずは、血糖値について話していきます。

血糖値とは

血液中に流れているブドウ糖(グルコース)の
濃度を表しています。
普段みなさんが食べているお米、パン、麺類などは
炭水化物と呼ばれていますが、炭水化物中の糖質を
体内で消化してブドウ糖になり吸収され
血液中に入りエネルギーになります。
なので糖質を摂取すると血糖値は上昇します。
血糖値が上昇すると膵臓からインスリンという
ホルモンを分泌し血糖値を下げます。

血糖値が高いと

血糖値が高いと血液が濃くなり、糖尿病や心筋梗塞や
肝硬変などの病気にかかるリスクが高まります。
血糖値が慢性的に高い人はインスリンの働きが悪いため
血糖値を下げる事ができない場合がほとんどです。
原因としては、遺伝的な要因もありますが
運動不足、食べ過ぎなどの生活習慣に関係していると
言われています。

低GI値のものを選びましょう

GI値とは食後の血糖値の上昇を示す指標で
高いと血糖値が上昇しやすく、低いと血糖値の上昇を
緩やかにしてくれます！ブドウ糖を100とした時に
高GI値が70以上、中GI値が69〜56、低GI値が55以下
で表されます。
白米、食パン、うどん、などは高GI値なので血糖値が高い人は
玄米、ライ麦パン、そば、オートミールなどの
低GI値の食品に置き換えると同じ量を食べても
血糖値は上がりにくいです。
1食で沢山糖質を摂るのを控える事でも血糖値を
上がりにくくする事ができます。

運動をしましょう

血液中の糖はインスリンによって
肝臓や筋肉に運ばれます。
糖は身体のエネルギーとして
使われるため、運動をすることで糖を代謝して
血糖値を下げる事ができます。
食後だけでもいいので
まずウォーキングからはじめましょう！

最後に

血糖値が高くなる事が異常ではなく
インスリンの働きが悪い事が大きな原因です。
日頃からしっかり運動し
血糖値の上がりすぎない
食生活を心がけましょう！

以上