みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

本日は、箙瀬のトレーニング脚トレ編です。
今回は、月に1回やると決めている
ブルガリアンスクワットも取り入れていきます！

[1種目スクワット]
80kg/8rep×３set
最初は必ずスクワットから入ります。
大腿四頭筋(前もも)を意識して
お腹に力を入れながらゆっくり下げ
下げきった時に少しとめてから一気に上げます。

[２種目ブルガリアンスクワット]
20kg/10rep×3set
めちゃくちゃきついので月に1回です(笑)
ハムストリング(もも裏)意識して
股関節をしっかり曲げてお尻を伸ばします！

[３種目シシスクワット膝立ち]
自重/１０rep×３set
床にマットを敷いて、膝立ちで
身体を逸らさないようお腹に力を入れて
状態をなるべく後ろに倒していきます。
大腿四頭筋(前もも)がちぎれそうになりますが
気合いでやっていきます！

[4種目ルーマニアンデットリフト]
50kg/10rep×3set
普通のデットリフトと違い膝を軽く曲げ
身体をなるべく前へ倒していきます。
お尻で身体を支える意識でお尻を
ストレッチさせていきます。

合計12セット行いました。
途中辞めたくなりましたが、ここで辞めてしまうと
次の日などにメンタルが落ち込むので
少し休憩を挟みながらしっかりやり切ることが
できました！
やはりきついトレーニングをやりきると
モチベーションも上がりますね！
みなさんトレーニングお疲れ様でした。

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