みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

今回は、箙瀬のトレーニング肩トレ編です。
先日のブログでもお話しましたが
肩は上半身で1番大きい筋肉です。
そして肩関節は360度動く関節で
筋肉が密集しています。
その中に神経が通っているので
しっかり動かさないと固くなり
四十肩や五十肩になってしまいます。
しっかり動かしていきましょう！

[1種目ミリタリープレス]
35kg/10rep×４set
まずは肩のフロントをプレスで鍛えます。
重量を扱える種目なのでしっかり追い込んでいきます。

[２種目サイドレイズ]
15kg/15rep×4set
レイズ系の種目はとにかく上げまくるようにしています！
脇の角度が90度になる位置までしっかり上げ
上げきったところで止める意識からゆっくりろしていきます。

[３種目リヤレイズ]
6kg/20rep×4set
ベンチに座り、身体を前に倒して
ダンベルを持ったら小指側から上に上げていきます。
上げすぎると肩甲骨が寄ってしまって
肩のリヤに入らないので注意します。

[4種目フロントレイズ]
10kg/20rep×3set
ダンベルを顔の目の前にくるように
しっかり上げてゆっくり下ろしていきます。
プレスもやっているのできついですが
丁寧に下ろしていきます。

合計15セット行いました。
肩はとにかく痛くなるまでやることを
意識して上がらなくなったら
反動を使ってもいいのでとにかく
上げまくる意識でやっています！
かっこいい肩幅を作るために頑張ります！
みなさんお疲れ様でした。

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