箙瀬のトレーニング⑦

運動の話 2023.11.22

みなさんこんにちは！
ナチュラルラボ長久手トレーナーの
箙瀬(えびらせ)です。

今回は、箙瀬のトレーニング腕トレ編です。
男性なら憧れる大きい力こぶ
上腕二頭筋を鍛えていきます！
大きい筋肉ではないですが、かっこいい腕を
作りたい方には、必須のトレーニングです！

[1種目バーベルカール]
40kg/8ep×2set
まずは高重量で下げる動作に
しっかり負荷をかけていきます！
30kg/10rep×3set
高重量の後は丁寧に負荷を逃さないように
反動をなるべく使わず行います！

[２種目インクラインハンマーカール]
10kg/10rep×5set
インクラインでやることでしっかり
ストレッチを効かせながら上がらなくなったら
反動を使いながら追い込みます！

[３種目ワンハンドダンベルプリチャーカール]
7kg/8rep×3set
ベンチをインクラインのままで
腕をベンチに固定してカールしていきます！
上がらなくなったら片腕で補助しながら行います！

合計13セット行いました。
上腕二頭筋のみしっかり上がらなくなるまで
追い込むことができました！
男らしい腕を作っていきましょう！
みなさんお疲れ様でした。

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