皆さんこんにちは！
Natural.Labo長久手店代表トレーナーの細井です。
本日のマガジンは、【スクワットは最強！？】についてお話させていただきます。


スクワット、、、運動部に入っていた方は一度はやったことがあるのではないでしょうか。
または、YouTubeなどでダイエットと調べるといってもいい程に目にすると思います。

今回は、なぜスクワットが最強と言えるのかお話させていただきたいと思います！
少しでもスクワットについて楽しく思えてもらえれば嬉しいです！
では、参ります。

スクワットは全身運動

そもそも、スクワットはどこを鍛えるトレーニングなのか皆さんご存じでしょうか。


、、、、脚ですね！！


脚なんですが、なんで全身運動と言えるのか？
体の中でもっとも筋肉の割合が高いのが脚です。

脚を鍛えるのと、上半身を鍛えるのでは運動量や体の中で使われるエネルギー量にも
影響が出てきます。

また、その他にも一日の中で私たちが活動するときにもっとも使われるのも下半身です。
朝起きてから活動するにあたって脚を使って歩いたりはもちろんのこと
生活の中で使われる部位を鍛えてあげるのが大切です。

筋肉を鍛えるには、エネルギーが必要になってきますが

そもそも下半身をメインとしたトレーニングと、上半身を使ったトレーニングではどのような差があると思いますか？

簡単に皆さんと分かり合えるように解説していきます。

上半身と下半身のトレーニングは鍛えやすさが違う！

まずはじめに、上半身だけを使うトレーニングと下半身だけを使うトレーニングで
一時間同じ運動量でトレーニングをしたとしましょう。
（この時の運動量の指数を1000として１＝1キロにします）

【上半身の場合】

上半身でここは鍛えたい！という身体の部位は、皆さんですとどこを一番に上げますか？


大胸筋（胸）バストアップから胸の垂れを防止できます。←細井トレーナのおすすめ筋肉！

広背筋（背中）後ろ姿大事ですよね！猫背の方や肩こりの改善や、体のコルセットの様な役割をしてくれます！ウエストに引き締め効果もあり！

上腕二頭筋（力こぶ）男らしい筋肉ランキング№1です！男性の皆さんは憧れますよね！

上腕三頭筋（二の腕）男女ともにおすすめ部位です！しっかりと鍛えれば女性らしいすらｘとした腕になれます！男性ですと腕を太くしたひとは二の腕から始めましょう！

腹筋（お腹）これまた男女ともにおすすめ筋肉！腹筋の形は生まれた時から決まっているんですよー！しかし、お腹周りは脂肪を落とすのが大切！

三角筋（肩）あんまり需要が分からないと思われがちな筋肉ですが、男性人気が高い部位です。肩を鍛えると前から見た時の体の大きさがでます！
女性ですと肩を出すような服や、なで肩解消にもつながります。

僧帽筋（首）認知度が一番低い部位ですが首から肩にかけて繋がっている筋肉です！
こちらも肩こりの改善や猫背の解消はもちろんのこと四十肩に効果的です！

上半身の筋肉は簡単に振り分けるとこんなに筋肉の部位があります。
私たちが普段食べているお肉類にも名前があるような感覚ですね。

この筋肉それぞれに1000という数字を振り分けてトレーニングをします。

上半身だけですと、筋肉の合計が７部位になりますので
【1000（運動量）÷7（筋肉の部位）＝142（1部位あたりに生じる運動量）】となります。
【下半身の場合】

次に、下半身のトレーニングをする場合ですがこちらも先程と同じですが、下半身の筋肉の部位からご紹介いたします。

大腿四頭筋（太もも前）
ハムストリングス（太もも裏）脚の中でもっとも筋肉量が多い部位ですがここを鍛えてあげることで脚の前後の引き締めが可能です！！

大殿筋（おしり）日本人は体型上おしりが平たくなってしまいますがお尻の形は鍛えることで改善できます！←細井トレーナおすすめ！

下腿三頭筋（ふくらはぎ）普段の生活でも割と鍛えることが可能な部位です。
むくみで悩んでいる方におすすめですよ！

数が圧倒的に少ないですよね！

数が少ないということは一つの部位に対する運動量も増やすことができるので
【1000÷4＝250】

つまり同じ時間トレーニングをしても下半身の方が運動量が高くなりより効率の良いトレーニングができます！


そして今回のマガジン最大の見所ですが、なぜスクワットが最強なのか？？

それは、スクワットひとつで下半身すべての筋肉に効かせることができるのです！！

最大の利点は最大の魅了！

スクワットは、筋トレの基礎であるＢＩＧ3（ベンチプレス、スクワット、デットリフト）
の中の一つであり脚の筋肉を鍛えるならこれ！という種目です。

また、筋トレをするのにはダンベルや重りが必要に思われがちですが、スクワットは自分の体一つで行えるのです！

下半身のトレーニングの利点は、

・道具が得意に要らない
・家ですぐにできる
・負荷がそれなりに掛かる
・短時間で効果が出る

この4つになります！

まとめ

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
スクワットは簡単にかつ場所を選ばずにおこなえます！

自分の中でバリエーションを増やしたりして飽きないように頑張ってみてください！
Natural.Labo長久手店では、無料体験の中でスクワットの指導をさせていただいていますので、
フォームがいまいちわからない方や、何から始めればよいかわからない方でも簡単にできるように教えていますので是非店舗へと足を運びください！