Natural.Labo
Magazine

Natural.Laboマガジン

食事の話 2024.04.21

減量中でもお菓子が食べたい!

減量中でもお菓子が食べたい!

みなさんこんにちは!
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

ダイエットなどで節制をしている時に
どうしても甘いものやしょっぱいものを食べたくなったりしませんか?
そんな時にできる対策やモチベーションの維持の仕方などを
お話していこうと思います。

お菓子が好きな方は多いと思いますが
減量中は特に、栄養が不足してしまう事があるので
甘いものやしょっぱいものが食べたくなってしまいます。
食べたいのに食べれないというのは、ストレスになり
ストレスホルモンが分泌されさらに食べたくなるという
悪循環に陥っていることが多いです。
この状態にならないように食事を改善するという
ことが大事になってきます。

食事の改善

1つ目の対策として食事の改善をしましょう!
甘いものやしょっぱいものが食べたくなっている時は、
栄養が不足している可能性があります。
ご飯を抜いて炭水化物を取らなかったり
3食しっかりとらない過度な減量はやめて
1日に必要なカロリーは摂取することが大事です。
3食しっかり食べて、ご飯はお茶碗半分にしましょう!

間食を増やす

2つ目の対策として間食を増やすことです。
もちろん食べ過ぎると太ってしまいますが、空腹の時間を作らない事が
大事になってくるので、トータルカロリーは変えずに
3食の量を減らして4食から5食にすることで、お腹が減る前に食事ができ
結果的に食欲を抑える事が出来ます!

運動をしよう!

3つ目の対策として軽度の運動をすることです!
運動をすると気持ちがスッキリしたりした経験はありませんか?
甘いものやしょっぱいものが食べたいけど
我慢している状態の時は、ストレスホルモンが出てしまうので
ウォーキングやストレッチなど軽度な運動をすることで
ストレスホルモンを分解することができ、正しい食欲に
戻してくれます!
ただし激しい運動は筋肉を分解してしまうので避けましょう。

モチベーションの維持

減量期間中に食べたいものを全く食べないような
ストイックな生活を出来る人は、ごく稀だと思います。
特に仕事のストレスと戦いながらの減量はとても厳しいので、
普段頑張っている自分にご褒美を与えてあげることも大事です。
1〜2週間に1度は、好きなものを食べる日を作りましょう!
さらに最近では減量食でも美味しいものもたくさんあります。
自分に合ったものを選ぶ事で、日々のストレスを軽減しましょう!

ダイエットはいかにストレスを軽減できるかが大事になります。
無理をすれば体調を崩したりリバウンドしたり体にいい影響はありません!
無理のない減量でステキなボディを手に入れましょう!!
最後までありがとうございました。

店舗情報
長久手市パーソナルジム 長久手市ジム
日進市パーソナルジム 日進市ジム
名東区パーソナルジム 名東区ジム
パーソナルトレーニング ダイエット 
筋トレ ボディメイク ストレッチ 
減量 増量 痩せる 筋肉 姿勢改善
骨盤前傾 骨盤後傾 猫背 肩こり 腰痛 
痩せたい 食事指導 食事制限 食事改善 
マンツーマン 完全個室 



ご予約・ご質問など、お気軽にご連絡ください

Contact
お問い合わせ

Natural.Laboで人生最後のダイエットしませんか?

数年の悩みが数ヶ月で解決し、理想の自分、なりたい自分が手に入れられます。
1人ではなかなか続けらないからこそ私たちがいます。