皆さんこんにちは！

長久手市
日進パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ長久手店代表トレーナーの細井です！
本日紹介するマガジンは【痩せるという行動について本気で考えてみた】です！

「今年は５キロやせるぞ！！」
「今月は絶対に体重キープするぞ！」と

常に言い続けている人や痩せたい気持ちはあるにも関わらずなかなか結果が出ないという人いますよね？

いま「ドキッ」とした方もいるかと思います（笑）

痩せたいという気持ちに関してはたくさんの人が抱く感情だと思います。

しかし痩せるということについてしっかりと考えてみたことはあるでしょうか。

痩せる為にはどういうことが必要なのか？
自分が立てた目標が達成するにはどれぐらい頑張る必要があるのか？

真剣に考えてみたことはあるでしょうか。

痩せるということはとても簡単に言えますが、本当に痩せていくためにはしっかりとした食事管理や運動を続けていく必要があります。

ダイエットに成功している人と失敗してしまっている人の違いは、本当に痩せられるだけの努力をしてきたかどうかの違いだと思います。

もちろんダイエットに成功するのか失敗するのか「努力だけで変わる」とは言いません。

体質も違えば生活のリズムも皆さん違いますよね！
全員が楽をしたとしても同じ結果が出るとは言い切れません。

ですが、同じ人間であることは変わりありません。

体重を減らして行く上でしなきゃいけない努力は同じなはずです。

そこで今回は、
「痩せるということはどういうことなのか」
「瘦せるにはどれだけ努力する必要があるのか」
についてお話していこうと思います。

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痩せるということはこれだ！

痩せると1言で言ってもひとりひとりこの言葉の捉え方が違うと思います。

例えば、
体重が落ちればいいと思っている方もいれば、
見た目が細くならなければ意味がないと思っている方もいると思います。

自分が痩せたという認識をするのに多くの人が行っていることが二つあります。
・痩せたと感じるために体重を計り続け数字が減れば痩せたと考える
・体重は変わっていなくても体が引き締まったから痩せたと考える

同じ痩せるでもゴールした時の体には違いが生まれてきます。

一般的に痩せたいとかダイエットしたいと思う場合細く引き締まり美しい身体をつくりあげたいと思う人がほとんどなのではないでしょうか。

その場合「体重」ではなく「見た目」で痩せたか痩せてないかを判断する必要があります。

綺麗になりたいという理由でダイエットを始める場合体重にとらわれるのではなく見た目を重視してダイエットを行うようにしましょう。

なかなか見た目だけだと痩せたか痩せていないかも分かりづらいと思うのでダイエットを始める前にへそ周りや太もも周りのサイズを測っておくのがいいと思います。

痩せるために必要な努力とは？

体重を5キロ落としたいと思っている人も10キロ落としたいと思っている人も落とさなければいけない脂肪の量は違っても、
目標を達成するまでに 努力しないといけないことには変わりありません。

皆さんは脂肪を1キロ分落とすためにどれぐらいの努力をする必要があるか知っていますか。

1キロ分の脂肪を落とすためには約【7000kcal】分のエネルギーを消費する必要があると言われています。

1ヶ月で体重を1キロ減らそうと努力をした場合、
1日に摂取したカロリーよりも1日に消費したカロリーが240kcal分多くなければいけません。

1日に240kcal分消費量を増やすだけでいいのかと思うかもしれませんが、
240kcal分を消費するのに必要な運動は、

1時間のウォーキングをして消費できるカロリーが約１７０キロカロリーといわれているので
毎日1時間のウォーキングを続けていたとしても 1ヶ月に1キロ落とすのは難しいかと思われます。

痩せるということは本当に大変なことなのです

早く結果を出したいなら有酸素運動と筋トレを混ぜる

1キロ分の体重を落とすということは本当に大変です。
大変な道のりだからこそ頑張った後に必ず良い結果として生きてきます。

でもどうしても「早く結果を出したい」と思ってしまうのは人間の性なんでしょうね(笑)

効率よく痩せたいと考えるのであれば、筋トレと有酸素運動を織り交ぜながら運動を行っていくと効果的だと言われています。

有酸素運動とはすなわち【カロリーを消費する】ための運動です。

しかし、ただ有酸素運動だけを行っていたとしてもなかなかカロリーが消費されずに目標が達成しないだけだと思います。

筋力トレーニングを同時に行なってあげることで体に筋肉がつき基礎代謝量が向上することで同じ1時間のウォーキングを行ったとしてもより多くのカロリーを消費することができるといわれています。

ダイエットに筋トレが欠かせない理由としても筋トレは万能ですね！


単純に努力量を増やすという方法も痩せるための近道ですが、もうこれ以上努力量を増やせないという場合は、

筋トレをして運動の効率を上げるしかありません。

同じ努力量でも痩せる体にしてくれるのが筋トレです。
筋トレはただムキムキになりたい人が行うものではありません。

もちろん筋肉をつけカッコいい体になりたいという方も筋トレを行ないますが、
自分の目的に合った正しいやり方で行うことさえできれば筋肉質になりすぎず
基礎代謝を向上させダイエットをより加速させてくれる起爆剤にしてくれるはずです。

【筋トレはまさにダイエットにおいてのダイナマイト】なのでしょうね（笑）

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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