皆さんこんにちは！

長久手市
日進パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ長久手店代表トレーナーの細井です！
本日紹介するマガジンは【MCTオイル飲んでますか！？】です！


皆さんはアメリカや海外では当たり前な、
【ケトジェニックダイエット】というダイエット方法を知っていますか？

耳にしたことがある方もいると思いますが、
このケトジェニックダイエットがどういったダイエット方法か皆さんはご存じでしょうか？

ケトジェニックダイエットというのは日本語にすると【糖質制限ダイエット】のことを言います。
皆さんも【糖質制限】という言葉に変えてみると

「あぁ知っているよ！」となる方もいると思います。

このケトジェニックダイエットは、

実は方法ではなく
ダイエットに使われている【オイル】が注目されているのです。

その注目されているオイルが【MCTオイル】というものです。

このオイル自体は日本でも見たり聞いたりする機会もあると思いますが
なんでこのMCTオイルが注目を集めているのでしょうか。

その秘密について詳しくお話していこうと思います。
機会があればぜひMCTオイルを購入して自分自身のダイエットに使ってみましょう！

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MCTオイルとは！？

そもそもMCTオイルというものがどういうものなのかご存知でない方のために
簡単に説明していこうと思います。

MCTオイルとは【(M)ミディアム(C)チェーン(T)トリグリセリド】の頭文字を取った日本語で中鎖脂肪酸を示しています。

この中鎖脂肪酸をたくさん含んでいるオイルですがココナッツオイルやパームオイルといったものが有名ですが
これらのオイルからMCTだけを抽出して作った100%MCTオイルのことを指しています。

このMCTオイルはどういった効果を持っているのでしょうか。

私たちが普段使っているオリーブオイルや大豆油などの植物性の油やバターやラードといった動物性の脂に含まれる脂肪酸のほとんどが【長鎖脂肪酸】と呼ばれる分子量が大きい脂肪酸だと言われています。

それに対してMCTオイルは分子量が長鎖脂肪酸の約半分くらいと分子量が小さいため分解されやすいというのが特徴であり、
グルコースやアミノ酸などと同じように直接肝臓に運ばれ素早くエネルギー源として使われていきます。

つまり、普段から摂取している油よりもエネルギーになりやすく蓄積されにくいまさに
脂質のいい所だけを取り入れたものです！

ケトジェニックダイエット(糖質制限)って何？

「名前はよく聞くけど実際の正しいやり方は？」
ってなりますよね！

そこで、次はケトジェニックダイエットについて詳しく知らない人のために説明していこうと思います。

私たちは普段生活していれば心臓や肺、消化器官などといった臓器や脳が常に働いており、生命を維持するためには常に【エネルギー】を必要としています。

そのためエネルギーが切れてしまわないように体ではエネルギーを2種類に分けてチャージしています。

その2種類が【糖質と脂肪】です。
糖質からエネルギーを持ってくる場合体ですぐ使われやすくなり、
とても重要なエネルギー源として使われていますが体内に貯蔵しておける量が少なく
すぐに枯渇してしまうと言われています。

この即効性が高い糖質のエネルギーのバックアップとしてエネルギー源として貯蔵されているのが皆さんの体についてしまう、、、【体脂肪】です。

脂肪からエネルギーを生み出す場合体に蓄えられていた中性脂肪を
【ケトン体】と言われる物質が作られ、
これらが筋肉や脳のエネルギー源として使われています。

ケトジェニックダイエットはこの体の仕組みを利用したダイエット方法であり
【糖質の量】を制限しその代わりにタンパク質や脂肪をたくさん摂ることで
脂肪燃焼を促し、ケトン体の生産力を高めるというダイエット方法です。

ここで言う良質な脂肪というのがMCTオイル になるわけです。

一般的な油と比べて吸収の速度が速く素早くエネルギーに変換されるためケトン体を生み出すにはとても効率が良い油だと言えます。

つまりケトジェニックダイエットというのは優先的に使われるエネルギーである糖質を
制限することで体に溜め込まれていた【脂肪をエネルギー】に変えていくという方法なのです。

MCTオイルを使ってみよう！

ケトジェニックダイエットを行う際にMCTオイルがどのような役割を果たしてくれるかということが少しは理解していただけたかまと思います。

MCTオイルは体に蓄積しづらいという特徴を持っているのでダイエット中に取り入れる油としてすごくおすすめです。

しかし、！！！
MCTオイルを実際に摂取する場合に注意して欲しいポイントいくつかあります。

MCTオイルは加熱した際に煙を大量に出してしまうことがあります。

摂取する場合は加熱するのではなくサラダやコーヒーなどといったようなものに混ぜるなどして素のままの状態で摂取するようにしましょう。

またいくら体に蓄積しにくいからといってもカロリーは普通の油と変わりません。

取りすぎには注意する必要があり取り入れる場合には何かのオイルの変わりにするという形で取り入れることがおすすめします！

そして吸収が早い特徴があるMCTオイルですが、吸収が早すぎるが故に一度に大量に摂取してしまうと腹痛やお腹を出してしまうということも考えられます。

また中鎖脂肪酸を多く含んでいるオイルはココナッツオイルやオリーブオイル、亜麻仁油などがありそれぞれの油にはそれぞれのメリットがあり体への働きや役割は異なります。

ダイエットに効果があるからといってMCTオイルだけを摂取し続けるのではなくバランス良く様々な種類のオイルを摂取する中の1つとしてMCTオイルを取り入れるということを心がけてください。

僕のおすすめは、
「朝起きて大さじ一杯飲んでから食事をする」です！

持ち運んだりするのは、面倒くさいのもあるのですがMCTオイルにあまり関心がない方から見ると少し変な目で見られてしまうかもしれません（笑）
また、朝済ましてしまえば後々忘れてしまうこともなくなりますよね！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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