みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。

今回は「ダイエット中にお菓子が食べたくなったら」
ということで、減量中などで節制をしている時に
どうしても甘いものやしょっぱいものを
食べたくなったりしませんか？
そんな時にできる対策やモチベーションの維持
の仕方などをお話していこうと思います。
お菓子が好きな方は多いと思いますが
減量中は特に、栄養が不足してしまう事があるので
甘いものやしょっぱいものが食べたくなってしまいます。
食べたいのに食べれないというのは、ストレスになり
ストレスホルモンが分泌されさらに食べたくなるという
悪循環に陥っていることが多いです。
この状態にならないように食事を改善するという
ことが大事になってきます。

食事の改善

１つ目の対策として食事の改善をしましょう！
甘いものやしょっぱいものが
食べたくなっている時は、
栄養が不足している可能性があります。
ご飯を抜いて炭水化物を取らなかったり
3食しっかりとらない過度な減量はやめて
1日に必要なカロリーは摂取することが大事です。
3食しっかり食べて、
ご飯はお茶碗半分にしましょう！

間食を増やす

2つ目の対策として間食を増やすことです。
もちろん食べ過ぎると太ってしまいますが、
空腹の時間を作らない事が大事になってくるので、
トータルカロリーは変えずに
3食の量を減らして4食から5食にすることで、
お腹が減る前に食事ができ
結果的に食欲を抑える事が出来ます！

運動をしよう！

3つ目の対策として
軽度の運動をすることです！
運動をすると気持ちがスッキリしたりした
経験はありませんか？
甘いものやしょっぱいものが食べたいけど
我慢している状態の時は、
ストレスホルモンが出てしまうので
ウォーキングやストレッチなど
軽度な運動をすることで
ストレスホルモンを分解することができ、
正しい食欲に戻してくれます！
ただし激しい運動は筋肉を分解
してしまうので避けましょう。

モチベーションの維持

減量期間中に全く食べたいものを
食べないようなストイックな生活を
出来る人はごく稀だと思います。
特に仕事のストレスと戦いながらの
減量はとても厳しいので、
普段頑張っている自分にご褒美を
与えてあげることも大事です。
1〜2週間に1度は好きなものを
食べる日を作りましょう！
さらに最近では減量食でも
美味しいものもたくさんあります。
自分に合ったものを選ぶ事で
日々のストレスを軽減しましょう！

最後に

ダイエットはいかにストレスを
軽減できるかが大事になります。
無理をすれば体調を崩したり
リバウンドしたり体にいい影響はありません！
無理のない減量で
ステキなボディを手に入れましょう！！
最後までありがとうございました。

以上