みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。　

今回は「カロリーを摂るのって以外と難しい」
ということで、身体を大きくしたかったり
痩せすぎているから体重を増やしたいなど
悩まれてる方もいるのではないでしょうか。
頑張って食べてるけど、中々体重が増えない方は
自分では沢山食べているつもりでも
実はカロリーが足りていない方が多いです。
私自身も体重が増えず色々試行錯誤しましたが
間違ったやりかたも経験しています。
なので健康的に体重を増やす方法を
お伝えしたいと思います。

体重が増えない原因

考えられる原因は3つほどあるので
説明していきます。

1. 基礎代謝が高い
よく代謝がいいなどと言われますが
1日に必要なエネルギーの事を言います。
この基礎代謝にさらに1日の活動量を加えた
消費カロリー以上の食事が
出来ていないといけません

2. 食が細い
1食の量が少なく1日の消費カロリー以上の
食事を摂るのが難しいです。

3. 胃腸が弱い
胃で消化し、腸で吸収する働きが悪い方は、
しっかり栄養が吸収出来ていない事があります。
基礎代謝が高いことはいいことなので
食が細い、胃腸が弱いこの２つの
改善策が必要になってきます。

食が細い人の改善策

食が細い人とよく食べる人の
違いはなんでしょうか？
それは胃がよく伸び縮みするということです。
よく食べる人は毎日3食しっかり食べる事で
胃が膨らみ消化される事で縮むこれを
繰り返しています。
胃も筋肉でできているので使えばよく伸びるし
使わなければ固くなってしまいます。
しっかり３食を摂り、胃を動かす事で
次第に食事量も増やす事ができます。

胃腸が弱い人の改善策

よく噛んでバランスの良い食事を心がけて
栄養の吸収率を上げましょう！
よく噛んで食べる事で、食べ物が細かくなり
胃の負担が軽減できます。
タンパク質をメインにバランス良く食べ
ビタミン、ミネラルなどもしっかり摂る
ことを意識する事が大事です。
1度に沢山食べると吸収率が悪くなるので
こまめに食べることをおすすめします。

栄養の摂り方

健康的に体重を増やすための
理想としては体脂肪を上げすぎずに
筋肉量を上げていく事がいいでしょう！
そのためには、脂質(油)を摂りすぎず
タンパク質を体重×1.5〜2gとること
そしてお米をしっかり食べましょう！
カロリーの高い脂質を抑える分
タンパク質と糖質(お米など)で
カロリーを取らなくてはいけないので
食が細い人にとっては、カロリーを
摂ることは中々難しいです。
間食などをうまく使うことも手段の１つです。

最後に

体重を増やすために1度に無理に沢山食べても
中々続きませんし栄養吸収率も悪くなります。
まずはしっかり３食食べて徐々に食べる量を
増やしていきましょう！

以上