身体の話 2023.02.14
痩せる健康習慣
みなさんこんにちは！
Natural.Labo長久手店
トレーナーの箙瀬(えびらせ)です。
今回は「痩せる健康習慣」についてです。
痩せる健康習慣を手に入れるには
バランスの良い食事、適度な運動、身体の柔軟性
この3つを意識することが大切です。
最低でも何か1つ自分が無理することなく
継続できるものを選択して行いましょう！
バランスの良い食事
まず食事を考える前に
自分の基礎代謝と1日の消費カロリーを知り
1日に摂取できるカロリーを把握しましょう！
基礎代謝以上消費カロリー以下の食事を意識して
糖質、タンパク質、脂質を6:2:2の割合で摂取します。
まずは食事を制限するよりこの割合で
食事を摂ることをお勧めします！
適度な運動
スポーツが好きな方はそれでもいいですが
週に2〜３回程度ウェイトトレーニングや
自重トレーニングなどで全身を鍛える方が
怪我もしにくく痩せやすい身体を作ることができ
1日の消費カロリーをあげることができます！
身体の柔軟性
食事や運動も大事ですが
身体の柔軟性もとても大事です。
肩関節、肩甲骨、骨盤、股関節などの
関節周りの筋肉を柔らかくすることで
筋肉の柔軟性を上げ代謝を良くしましょう！
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